«Я много работаю, у меня много встреч, совсем нет сил».
🔗 Уставать от работы – это нормальная часть жизни. Важно не перестать уставать, а научиться правильно восстанавливаться.
А здесь нам поможет дофамин – это ключевой элемент в системе мотивации.
— Сегодня многие только думают, что они отдыхают, но на деле в момент «отдыха» они получают быстрый дофамин, который удовлетворяет потребность в моменте, но не дает энергии долгосрочно.
Быстрый дофамин:
• Сахар и фастфуд: Эти продукты обладают высоким содержанием быстрых углеводов, которые быстро повышают уровень дофамина в мозгу, но затем приводят к быстрому падению и желанию еще большего потребления.
• Социальные сети и компьютерные игры: Постоянное получение лайков, комментариев или достижений в играх мгновенно стимулирует выработку дофамина, но это удовольствие обычно недолговечно.
• Развлекательные шоу: Смотреть развлекательные программы или видео также может вызывать быстрый всплеск дофамина, но его действие быстро иссякает.
• Алкоголь, наркотики, курение: Вещества, такие как алкоголь и наркотики, непосредственно воздействуют на центры вознаграждения в мозгу, вызывая мгновенное удовольствие.
🔐 Если вы приехали в лес гулять, но постоянно сидите в телефоне – это не отдых.
Чем больше быстрого дофамина в нашей жизни, тем больше снижается чувствительность к нему и тем больше и больше нам его нужно.
Мы начинаем ощущать, что нам постоянно чего-то не хватает, у нас увеличивается тревожность.
Медленный дофамин не дает быстрых всплесков энергии, но именно он дает нам возможность по-настоящему расслабиться и ощутить вкус жизни.
Медленный дофамин:
• Сбалансированное питание: Питание, богатое белками, здоровыми жирами, овощами и фруктами, помогает поддерживать стабильный уровень дофамина в мозгу.
• Правильный режим дня: Здоровый сон и регулярные тренировки способствуют естественному высвобождению дофамина.
• Развивающие хобби: Увлечения, которые требуют умственного или физического усилия, могут дать продолжительное и глубокое удовлетворение.
• Полноценный сон: Качественный сон не только позволяет организму восстановиться, но и способствует нормальной работе мозговых центров, включая те, которые отвечают за дофамин.
• Хорошая литература и кино: Погружение в качественный и интеллектуально насыщенный контент может стимулировать уровень дофамина в мозгу на длительный срок.
• Выполнение планов: Достижение поставленных целей и выполнение планов дает долгосрочное удовлетворение и чувство достижения.
• Спорт и прогулки: Физическая активность стимулирует выработку дофамина и способствует общему чувству благополучия.
Попробуйте каждый раз, когда хочется зайти в соцсети, спросить себя: зачем сейчас это мне?
И вопрос для смелых: от чего я сейчас убегаю? Какая моя потребность не реализуется?