Продолжаю развивать тему тревоги и работы с ней, ведь это распространенное психическое состояние, которое может проявляться в различных формах.
Как распознать тревогу?
[p]Физические симптомы:
* Учащенное сердцебиение или одышка
* Повышенное потоотделение
* Мышечное напряжение или дрожь
* Тошнота или расстройство желудка
* Головные боли или головокружение
* Сухость во рту
* Ощущение комка в горле
[p]Эмоциональные симптомы:
* Чрезмерное беспокойство или нервозность
* Чувство паники или страха
* Раздражительность или вспыльчивость
* Трудности с концентрацией или памятью
* Бессонница или беспокойный сон
* Потеря интереса к обычно приятным занятиям
[p]Когнитивные симптомы:
* Навязчивые мысли или образы
* Трудности с концентрацией
* Беспокойство или нервозность
* Ощущение надвигающейся опасности
* Страх потери контроля
* Катастрофические мысли
[p]Поведенческие симптомы:
* Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
* Постоянное беспокойство
* Раздражительность или агрессивность
* Трудности со сном
* Изменения в аппетите
* Употребление алкоголя или наркотиков для облегчения симптомов
Практическое задание №1.
Изобрази свою тревогу
Вспомни ситуации, когда ты испытывал(а) тревогу, и отметь на рисунке те признаки/ощущения в теле, которые при этом возникали. Используй разные цвета для полного погружения.
Практическое задание №2.
Модель тревоги (работаем по схеме ниже).
В основе предлагаемой модели лежат принципы когнитивно-поведенческой психологии, которая рассматривает взаимосвязь между мыслями, чувствами и реакциями на события.
Чем реалистичнее и логичнее наше мышление, тем лучше мы себя чувствуем, легче взаимодействуем с другими, объективнее и позитивнее воспринимаем происходящее.
В ответ на любую ситуацию (событие) в нашем сознании возникают мысли (чаще всего несколько), отражающие нашу оценку или отношение к этому событию. За этими мыслями следуют эмоциональные переживания, которые сопровождаются физическими ощущениями.
И уже на основе этих переживаний мы предпринимаем определенные действия.
В основе чрезмерной тревоги лежат искаженные автоматические мысли, которые провоцируют негативные эмоции и приводят к неэффективному поведению. Иными словами, наше восприятие во многом определяет наши чувства и поступки.
Чтобы изменить свои чувства и поведение, необходимо начать с изменения своего восприятия.
Автор: Олеся Шевчук
Психолог, Ведущая психологических групп
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru