Прокрастинация — одна из самых распространённых проблем в современном мире. Мы часто откладываем важные задачи на потом, что приводит к стрессу, чувству вины и снижению продуктивности.
Три простых и эффективных упражнения, которые могут помочь вам справиться с этим самостоятельно.
Метод «5 минут»
Одна из причин прокрастинации — это страх перед началом задачи, особенно если она кажется сложной или объёмной. Мы откладываем её, потому что она кажется слишком большой, но как только начинаем, страх обычно уходит.
Попробуйте метод «5 минут». Задайте таймер на пять минут и начните делать ту задачу, которую откладываете. Психологически гораздо проще начать что-то, зная, что вам нужно всего лишь потратить пять минут. Как только время истечёт, вы можете либо остановиться, либо продолжить. Часто случается так, что после этих пяти минут вы втягиваетесь в процесс и уже не хотите останавливаться.
Техника «Съешь лягушку»
Этот метод основан на книге Брайана Трейси «Съешь лягушку», где он предлагает выполнять самую неприятную или сложную задачу в начале дня. Идея проста: если вы начнёте день с выполнения самой сложной задачи (или «лягушки»), вы почувствуете облегчение и прилив энергии, а остальные дела будут казаться легче.
Как это сделать? В конце дня или утром составьте список дел и отметьте ту задачу, которая вызывает у вас наибольший дискомфорт. Ставьте её на первое место и сделайте её первой, не отвлекаясь на мелочи. Это упражнение помогает справляться с прокрастинацией, так как после выполнения «лягушки» мотивация и продуктивность возрастут.
Метод «Помидоро»
Этот популярный метод тайм-менеджмента помогает преодолеть прокрастинацию, разделяя работу на короткие отрезки времени. Суть в том, чтобы работать концентрировано в течение 25 минут, затем делать короткий перерыв в 5 минут, а после четырёх таких циклов — длинный перерыв (20-30 минут).
Установите таймер на 25 минут и начните работать над задачей, не отвлекаясь. Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы отдохнуть и перезарядиться. Этот метод помогает сохранять фокус, избегать отвлечений и преодолевать привычку откладывать дела на потом.
В коучинге позволяет подробно исследовать ваши механизмы прокрастинации и подобрать методы ее преодоления, подходящие именно вам!
Больше о коучинге и его классных эффектах