Сегодня мы сравним между собой две читательские автобиографии – клиента и героя его настольной книги. Затем мы попробуем поменять сценарий клиента, используя копинг – карты. Сначала мы проведём параллели и выберем сходство в биографиях – «список чтения клиента», трилогии книг Жюля Верна, его романов «Двадцать тысяч лье под водой», «Таинственный остров», «Дети капитана Гранта», «Путешествие через невозможное», «Ледяной сфинкс» и "персонажа книг - Капитана Немо" (Никто), управляющего подводным кораблём «Наутилус». Методы работы когнитивно - поведенческой терапии очень полезные и всегда ресурсные. Мы заранее подготовим двухсторонние карты для себя.
Для начала нам необходимо записать автоматическую мысль (убеждение) на одной стороне карточки и проанализировать её. Затем на другой стороне карточки записываем всё то, что опровергает эту мысль, идею, убеждение, то есть адаптивный ответ. Процесс работы с картами заключается в том, что каждый раз при возникновении ассоциаций (на событие, ситуацию, проблему), мы достаем из своей картотеки карточку, отражающую эту негативную мысль, эмоции или состояние, затруднения в действиях. Наша главная цель – составить перечень техник, которые можно применить в трудных обстоятельствах, при стрессе или тревоге. Это и будет самопомощь, активизирующие самоинструкции, аффирмации, которые помогут нам воодушевиться в момент недостатка мотивации.
Вы должны ежедневно настраивать себя на положительное мышление и помнить о том, что все утверждения – это отражение Ваших убеждений. Всех нас тревожит шелуха прошлых событий, потому что она нас эмоционально цепляет крючками и возвращает к себе. Есть убеждения в голове, которые давно уже устарели, и нет смысла их удерживать. Я буду приводить примеры из читательской автобиографии клиента для того, чтобы Вы поняли то, о чём я пишу. Мужчина утверждает, что он недостаточно хорош для того, чтобы иметь: здоровье, семью, работу, машину. При разборе негативного убеждения, в его памяти всплывают давние события из далёкого детства. Его отец мог критиковать его, ругать, называть «тупым, дураком и глупым».
Устойчивая позиция взрослого мужчины и ограничения в жизни - жертвы: – я недостаточно люблю себя, поэтому считаю, что недостоин, иметь блага. Его установка: – всё в жизни безнадёжно. Вместо одобрения человек получает щелчки по носу. Заслужить у хозяина кость "верный пёс" не может. Отец всегда был им недоволен, критиковал его работу и их переговоры заканчивались одним и тем же – конфликтом. Начинаем разбирать «Тему боли мужчины» и в судьбе его отца находим «Отражение боли». Всплывает устойчивое убеждение – жизнь опасна и мир враждебен. Причина – страхи отца в детстве и обиды на жизнь.
Задание клиенту – представить себе отца испуганным и плачущим, 5 – летним мальчиком, обнимите его, пожалейте, скажите ему: - Ты в безопасности, я рядом с тобой и люблю тебя. Ощутите нежность и загляните в радостные глаза взрослеющего отца, скажите ему: - Ты умный и достойный всего самого лучшего в жизни. – Все совершают ошибки, и в этом нет ничего страшного. Вы его сын и являетесь его частицей, продолжением, отражением, но не его фобиями и гореваниями. Вы имеете право на свою счастливую судьбу. Сегодня Вы взрослый мужчина и сами отец, Вы не являетесь проекциями, шаблонами, родителями Вашего отца. Обида на отца устойчивая у сына, он мог ударить взрослого сына, поэтому ему важно простить себя и его:
"- Я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким я хотел тебя видеть. – Я прощаю тебя и полностью освобождаю тебя. – Я полностью прощаю себя за все прошлые ошибки и обиды на отца. – Я люблю себя и принимаю себя таким, какой я есть, с благодарностью и любовью".
Цифра семь всегда была магической, и люди верили в её удачливость. Давайте попробуем добавить в свою жизнь волшебство и закрепим нейронные связи в голове, но не 21 - 45 дней подряд. А всего лишь проведём 7 дней работы × 70 раз = всего 490, выписывая в блокнот, либо проговаривая вслух новые установки - аффирмации. После этого можно совершить обряд и сжечь "Лист прощения", высвобождая себя из плена прошлых эмоций.
Что поможет человеку выйти из негативных эмоциональных состояний? Это самоанализ, наблюдение и рефлексия. Кстати, можно вести диалоги с героями своих настольных книг, изучать их действия и реакции. Очень важно научиться познавать и видеть себя, свои взаимоотношения с другими людьми. Читательская автобиография полезна тем, что мы сможем вернуться в прошлое время и вспомнить то, что было 10, 20, 30, 40, 50 лет тому назад. Все события жизни создавались Вами, Вашими выборами и решениями? Спорный вопрос, потому что до определённого возраста всё решали за нас семья и люди, которые были старше нас.
1. Карточка клиента – автоматические мысли/2. Карточка Капитана Немо – осознанные мысли.
Мысль «я плохой человек» порождает эмоции - уныние, грусть, злость. Следствием такой негативной, автоматической мысли будет матрёшка мыслей и чувств: «я мало чего достиг в этой жизни» и «я не заслужил быть счастливым», а угрюмые состояния только усиливаются. Однако, если ты эти мысли заменяешь осознанно, понимая, что они из прошлого, то меняется судьба человека. Можно опровергать их провокационными вопросами: «а кто хороший человек», «а кто достиг многого в жизни», «а кто заслужил быть счастливым», «а разве есть стандарты идеальных и успешных людей и их творений». Ты вдруг понимаешь, что эти послания все не твои, а чужие, накинутые на тебя сачком для ловли бабочек. Тебя виноватили и критиковали, делая из тебя крайнего. Таким образом, они заглушали в себе свою собственную вину. Меняем мышление о себе, автоматически меняем судьбу, меняется окружение.
Если рассматривать прошлое как воспоминания, то Вы поймёте, что оно безвозвратно и навсегда ушло от Вас. Мучают нас всего лишь эмоциональные привязки к предметам, к местам, к людям. Есть положительные ассоциации, либо отрицательные ассоциации. Есть места, куда нам хочется вернуться для подзарядки. Есть предметы, которые нам хочется подержать снова в руках и наполниться их тёплой энергией. Есть люди, с которыми хочется вновь пообщаться и чему - нибудь порадоваться вместе с ними. Все хотят яркой подсветки жизни, теплоты, внимания и доброй тишины.
Чаще всего люди сопротивляются переменам и новому мышлению из-за внутреннего сопротивления и нежелания расставаться с прошлыми чувствами. Так как всё началось с детства, то в нём были плюсы-ресурсы и минусы-ресурсы. Вернее, добрые детские поступки и злые детские поступки. Они и сформировали нашу судьбу. Многие люди не могут вспомнить своего детства, вытеснили отрезки лет жизни, отрицают все свои детские поступки и потребности. Когда человек утверждает: - У меня есть детские психотравмы, но я их позабыл. – Я бы мог так много сделать полезного, но не сделал. Они ранены кем-то и когда-то, чем-то неприятным, поэтому сегодня любить и быть любимыми не могут.
Они говорят:
- Я не хочу этого человека в моей жизни.
- Я не хочу быть одиноким.
- Я не хочу быть, как мой отец и моя мать.
- Я не хочу быть несчастливым.
- Я не хочу здесь работать.
Но новое мышление и самоподдержка поможет им обрести смысл в жизни. Если одобрять своё поведение и добрую цель по 300 - 400 раз в день, оказывая самому себе дружескую поддержку, то изменится Ваше состояние, настрой на жизнь и судьба.
Сочетание слов «перпетуум-мобиле» по-латыни означает «вечно подвижное» — так ученые именуют машину, которая без топлива, без потребления какой-нибудь извне подаваемой энергии могла бы работать вечно. Как видите, корни «древней» латыни находятся в Русском Языке. Да и саму латынь создал русский епископ Стефан Пермский в 15 веке, посланный с берегов Волги на кафедру в современную Вену, где по сей день находится собор его имени.
Вернёмся к копинг - стратегиям, читательским автобиографиям и литературным героям настольных книг. Итак, что мы видим после исследования всех материалов? Выводы и результаты техник библиотерапии - под каждое негативное, застарелое убеждение, отрицательно влияющее на судьбу клиента, можно подобрать логичное опровержение, адаптивный, новый ответ, мотивирующий его к жизни. Какой девиз у героя настольной книги клиента, Капитана Немо и его подводного корабля? Цитирую его Вам: «Mobilis in mobile» - «Подвижный в подвижной среде». Слова были начертаны на каждой вещи, бывшей на «Наутилусе». Если расшифровать смысл слов девиза, то получается достойный и мудрый перевод: -«подвижным в подвижной среде» должен быть человеческий интеллект, предназначенный для высокого творчества в любых условиях.
Автор: Юлия Вадимовна Воронина
Специалист (психолог), Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru