Обиду часто называют сложным чувством, неумение справиться с которым тормозит личностное развитие и мешает выйти за рамки привычной жизни (а иногда очень хочется).
Состояние обиды возникает из-за конфликта в межличностных отношениях. Это связано с ее структурой:
- Есть тот, кто обижает
- И тот, кто обижается
Часто психологи говорят о попаданием в «детскую позицию» и рекомендуют укреплять свою взрослую часть личности, на которую всегда можно положиться.
Меня обижают или я обижаюсь?
Попробуйте ответить себе на вопрос: в чем разница этих выражений?
Ключ к ответу спрятан в теме ответственности. Сейчас расшифрую.
Если меня обижают, то это чаще всего про бессилие, про пассивность, про невозможность справиться с этой ситуацией.
Они виноваты, эти нехорошие люди. Они делают что-то плохое, причиняют мне ущерб, они – большие, я – маленький.
Вынести эти чувства вряд ли будет легко, потому что они активируют детский травматический опыт.
И человек снова и снова входит в круг сложившего сценария межличностных отношений, где сложно что-то менять.
Я обижаюсь – это более устойчивая, взрослая позиция, где я отдаю себе отчет, что я сейчас, действительно, испытываю обиду, которая может быть вызвана словами или поступками других людей, иногда близких, иногда посторонних.
Я беру на себя ответственность за свои чувства и предпринимаю дальнейшие действия.
А может быть, объективно, "эти" люди ничего не сделали. Так тоже бывает. В случае, если ситуация воспринимается остро, триггерит.
Именно поэтому какая-нибудь реплика или «укол» одного человека заденет, а второй ее даже не заметит, потому что она ему не резонирует.
Тут хочется привести одну метафору: пальто можно повестить, только если будет крючок для него. Так и с обидой. Если в результате детского опыта отношений человеку свойственно обижаться, он будет это делать.
Отдельно хочется сказать про прощение
О том, как в принципе, это можно научиться делать экологично, я подробно расскажу в одной из статей.
Тут лишь подчеркну, что очень терапевтично для себя в случаях глубокой и долгой обиды задать вопрос:
«Могу ли я простить этого человека хотя бы на 1 %?».
Потому что часто вот так взять и простить самостоятельно, без терапии, бывает очень сложно. Но маленькими шажками к этому подойти можно.
Как правильно просить прощение
Почему слова «прости меня» вызывают отторжение и гнев?
Обида возникает, когда человеку был нанесен ущерб, по его мнению.
Вред может быть в психической сфере или материальной.
Обращаю внимание, что речь не идет о маниакальных состояниях, манипуляциях и других сложных историях.
Итак, человек, пострадал от ваших действий (так он сам ощущает). Он испытывает чувства, которые тяжело вынести. И тут приходите вы, и к букету сложных чувств дарите ему «прости меня!».
То есть добавляете еще груз того, чтобы он сделал над собой усилие и вас простил. А если не простил, то сам ты редиска.
Но помним, что у человека может не быть ресурсов, чтобы одновременно справиться со своей обидой, да еще и проявить великодушие.
Будет очень бережно по отношению к человеку заменить «прости меня» на «я сожалею».
Когда вы говорите о своем сожаление, если это искренно, вы одновременно и признаете свою часть ответственности за ситуацию, и показываете уважение к чувствам другого.
Вымаливать прощение в этом случае не придется, он простит тогда, когда сможет, но при этом будет знать, что для вас это важно.
В качестве практики предлагаю примерить на себя фразу «мне жаль/я сожалею» в каком-нибудь не очень сложном конфликте и посмотреть на результат.
Для работы с обидой записывайтесь на консультацию в личных сообщениях.