Всем доброго времени суток.
Я - Мария, мама трёх детей. Будем знакомы. Мне уже 35 лет, рост 160 стабильно с лет так 16, а вот вес уже 83-84 кг. Гоняю 10 кг туда-сюда последние 3 года с перерывами на роддом. Очередной раз сгоняю излишки. Метод "пузо, пузо уйди в чужие рейтузы не сработал" вернулась к подсчёту калорий. Две недели считала сколько я ем калорий в среднем в день 2800 Кк, отняла 20% и получила прекрасную цифру 2200 Кк, столько в день в среднем мне можно наесть, чтобы запустить процесс сброса жиров.
У меня нет и не будет эстетичных, обработанных фото. Пока свет не сделают нормально😈.
Канал вести как дневник похудения я начала ещё в мае 2022 года. Человек я эмоционально- неуровновешенный, по своим личным мотивам статьи я удалила, какие-либо фото рациона или прочих материалов для статей с телефона давно удалены,но кое-что осталось в статистике дзена. Из чего я собрала коллаж.
Стартовала я тогда с весе 84,4 кг.
В арсенале активности была дочка 9 месяцев на грудном вскармливании, активные прогулки, бытовая активность, бассейн грудничковое плавание 2 раза в неделю (это когда мама шастает по бассейну и катает дитятко на руках по воде, периодически совершая ребенку ныряния) и простая зарядка с махами да присиданиями.
До похудения я ела больше чем на 3000 калорий. Лимит для похудения я тогда установила 2100 Кк, трезво рассуждая, что скидывать быстро не стоит, учлато, что вес рос за год 4 кг прибавила, и дефицит сделала от 3000 кк 30%, как раз и получила 2100. В среднем же ела на 1800 первые два месяца, если не меньше. Тогда я стала использовать меньше растительного масла в готовке, супы я с той поры делаю без зажарки.
И менее чем за месяц я резво сбросила практически 5 кг
7 мая вес 84,4 кг
20 мая вес 79,5 кг.
Резво. Так я ещё тогда отдельно, помимо прогулок с дочкой, которые были иногда более 10000 шагов, стала вечерами нашагивать под видео 5000-10000 шагов. Калории тоже тогда убавились до 1600. Захотелось быстрее увидеть результат.
Тогда я стремилась похудеть на 10 кг к своему дню рождения. Похудела на 9 кг.
В весе 74-75 кг я держалась с конца июня и до конца года, но к тому моменту уже наступила беременность Русланом.
Тогда минимальный вес был 72,8 кг, когда я уже была беременна первые месяцы. А после января стрелка весов пошла вверх.
На 1800 мне было голодно. То похудение за 1,5 месяца на 9 кг я не считаю здоровым. У меня были срывы и желание все послать уже на 5 день.
Срывы были и в июле, и в августе, я продолжала считать, несколько раз переставала и вновь возвращалась к подсчёту калорий.
Канал на дзен был мои кругом спасательным на пути к себе стройной тогда. Все это время я старалась, хотя бы одной рукой за него держаться. Летом была очередная потуга худеть на заниженной калорийности, очень быстро бросила. На фоне бытовых проблем, проблем со здоровьем ( спина), семейных, мой организм справедливо решил, что ещё и энергии доступной лишать - это уже наглость.
И сейчас я вновь поместила свое пузико в этот круг и гребу, чтобы сбросить балласт лишнего жирка.
В этот раз я стартовала 15 августа. Взяла 2 недели тишины и просто считала сколько я ем. Не в счётчик. Я записывала своими каракулями, потом суммировала и поделила на количество дней. Мне важно было воссоздать ситуацию обычной жизни, чтобы не начать занижать съеденное. 2800, это количество калорий на котором мой вес 83-84 кг. Именно от этих цифр я отняла 20% на дефицит. Активность как и два года назад, прогулки под руководством личного тренера, бытовая активность и кормление тренера.
Мой личный фитнес-тренер
Сегодня 6 дней как я питаюсь на 2200 калорий в среднем в день, чувствую себя прекрасно, послать не хочется , хочется двигаться дальше, даже не смотря на бытовую усталость и пляски с малышом на руках прошлой ночью.
Не знаю в плясках ли дело, но утром вес 83,2 кг против стартовых 83,8 кг.
Отчёт по питанию за 06.09.2024
Завтрак
Плотный. Гречка с двумя варены яйцом и салатом из овощей.
Очень плотный. Я не знала когда смогу поесть потом, так как Руслан капризничал. И на десерт творог со сгущенкой и джемом.
Обед
Салат и гречка утренние и рыба вчерашняя.
И миндаль на десерт. Чай с сахаром.
Полдник
Запчасти курицы из духовки. Не все что на фото мне, часть мужу.
И было яблоко. Чай с сахаром.
Ужин.
Суп. Любимый муж сварил любимый суп. И сухарики. Нужно будет закупку организовать и ещё насушить, там осталось грамм 10.
Калории за день.