Летний сезон предоставляет нам богатый выбор овощей и зелени, которые не только радуют глаз, но и полезны для здоровья. В этот период можно запастись витаминами и минералами, делая заготовки, которые помогут сохранить все полезные свойства. В этой статье мы рассмотрим пять диетических заготовок, которые не только вкусные, но и легкие в приготовлении, что идеально подходит для людей, следящих за своим питанием.
1. Овощное рагу с зеленью
Ингредиенты:
- 2 баклажана
- 2 кабачка
- 2 моркови
- 1 красный сладкий перец
- 1 лук
- Чеснок по вкусу
- Соль, перец, пряные травы (орегано, базилик, тимьян)
- Свежая зелень (петрушка, укроп)
Приготовление:
1. Овощи промыть и нарезать кубиками.
2. В глубокой сковороде разогреть немного воды (или использовать оливковое масло) и обжарить лук до прозрачности.
3. Добавить морковь и готовить еще 5-7 минут.
4. По очереди добавить остальные овощи и тушить на медленном огне, пока они не станут мягкими.
5. В конце добавьте чеснок, пряные травы и свежую зелень.
Получившееся рагу можно подавать сразу, а можно разложить по контейнерам и заморозить. Это отличный гарнир или самостоятельное блюдо с низким содержанием калорий и высоким уровнем клетчатки.
2. Зеленый смузи с шпинатом и фруктами
Ингредиенты:
- 100 г свежего шпината
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1 стакан воды
Приготовление:
1. Все ингредиенты уложить в блендер.
2. Измельчить до получения однородной массы.
Смузи можно замораживать в формочках для льда и использовать по мере необходимости. Это полезный и низкокалорийный напиток, который можно пить на завтрак или в качестве перекуса.
3. Овощные супы-пюре
Ингредиенты:
- 2 картофелины
- 1 кабачок
- 1 морковь
- 1 луковица
- 500 мл овощного бульона
- Соль, перец, свежая зелень
Приготовление:
1. Все овощи нарезать мелко и отварить в овощном бульоне до мягкости.
2. Слить часть жидкости и пробить овощи в блендере до состояния пюре.
3. При необходимости добавить немного бульона для достижения желаемой консистенции.
4. Приправить солью и перцем, добавить свежую зелень.
Супы-пюре можно разлить по порционным контейнерам и заморозить. Это полезное легкое блюдо, которое легко размораживается и идеально подходит для диетического питания.
4. Маринованные огурцы с укропом
Ингредиенты:
- 1 кг свежих огурцов
- 5-6 зубчиков чеснока
- Укроп (свежий или сушеный)
- Соль (по вкусу)
- Вода
Приготовление:
1. Огурцы тщательно промыть и уложить в стеклянные банки.
2. Чеснок нарезать дольками и добавить к огурцам, посыпать укропом.
3. В воде растворить соль и залить полученным раствором огурцы.
4. Закрыть банки крышками и оставить на 3-5 дней при комнатной температуре.
Маринованные огурцы – это отличный способ сохранить свежесть лета на зимний период. Они могут быть отличным гарниром и добавкой к салатам.
5. Замороженные миксы овощей
Ингредиенты:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Морковь
- Перец сладкий
- Зелёный горошек
Приготовление:
1. Все овощи промыть и нарезать небольшими кусочками.
2. Бланшировать овощи в кипящей воде в течение 2-3 минут, затем быстро охладить под ледяной водой.
3. Высушить и разложить по пакетам для заморозки, удалив лишний воздух.
Замороженные овощи отлично сохраняют свои питательные качества и могут использоваться для приготовления быстрых блюд, супов и рагу в любое время года.
Каждая из вышеперечисленных заготовок не только легка в приготовлении, но и поможет вам сохранить летние вкусы и питательные вещества. Правильное хранение и использование летних овощей в зимний период – это отличный способ поддержания здорового образа жизни. Экспериментируйте с разными комбинациями, добавляя к ним свои любимые специи и ингредиенты, чтобы создать уникальные вкусы, сохраняющие поход к здоровому питанию.
