Что такое ПАНО?
Предел анаэробного обмена (ПАНО) - это максимальная нагрузка, при которой производство метаболитов гликолиза соответствует их потреблению.
ПАНО отражает способности спортсмена к поддержанию постоянной скорости в течение продолжительного времени (от 20 до 60 минут).
Этот показатель крайне важен для всех спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта на дистанциях, превышающих 10 минут:
- бег на дистанциях от 4-5 км;
- лыжи на дистанциях от 3-5 км.
Чем выше предел анаэробного обмена, тем выше скорость, которую способен развить спортсмен, и тем дольше он может ее поддерживать.
Тренировки на лыжероллерах по отрезкам
Развитие анаэробной выносливости на лыжероллерах связано с преодолением различных отрезков дистанции с высокой интенсивностью на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО) или даже выше.
Длина отрезков может варьироваться от 40 секунд - 180 секунд до 15-40 минут. При планировании таких тренировок важно помнить, что чем длиннее отрезок, тем ниже должна быть интенсивность. Обычно недельный микроцикл включает одну-две такие работы, так как требуется более длительное восстановление по сравнению с аэробными тренировками.
Темповые тренировки на лыжероллерах
Еще одним способом развития анаэробной выносливости являются темповые тренировки. Они включают отрезок высокой интенсивности на уровне ПАНО, который спортсмен преодолевает.
Лучше всего проводить такие тренировки на специализированной лыжероллерной трассе в несколько кругов, чтобы контролировать и корректировать темп прохождения каждого круга. Эти тренировки помогают спортсменам управлять своими силами на дистанции, чувствовать пороговую интенсивность, а также утилизировать лактат и другие продукты энергообеспечения.
Чем более высокий уровень тренированности у спортсмена, тем ближе его пульс к анаэробному порогу к максимальному значению. У самых успешных атлетов, специализирующихся на длительных дистанциях (велосипедистов, бегунов, лыжников), пульс в зоне анаэробного порога может приближаться или даже достигать максимального уровня.
Хочешь тренироваться?
Тренер Круглов Михаил
📲 Тел./WhatsApp: +7 (925)507-66-59
✅ Телеграмм https://t.me/Kruglovmm
✅ Яндекс услуги https://uslugi.yandex.ru/profile/MikhailMikhajlovichKruglov-244217