Разрешите себе прочувствовать всю боль от потери. Дайте себе время поразмышлять о себе, об ушедшем близком, о приятных моментах, которые были в вашей жизни, когда он был рядом. Примите себя, свои эмоции как отрицательные, так и положительные.
Освободитесь от ожиданий, что проживая каждый день, вот-вот должно стать легче. У каждого свой собственный путь исцеления и ваш тоже будет уникальный, просто продолжайте жить.
Все Ваши чувства (страх, вина, стыд, забывчивость и т.д.), насколько бы интенсивными они не были, они нормальны. Всё это реакция на горе. Испытывая их, вы не сходите с ума, они означают, что вы скорбите. Если вас переполняет гнев, не давайте ему разрастаться, выпускайте его: громко покричите в безлюдном месте, выйдите на стадион и пробегитесь что есть силы, займитесь активным физическим трудом, спортом.
Испытывать постоянное чувство подавленности после утраты - это естественно. Печаль порождает беспомощность, однако, это неотъемлемая часть горевания.
Не стесняйтесь открыто выражать свои чувства. Плачьте, слёзы дают облегчение и приводят к исцелению.
Определите "незавершённые дела" в отношениях с умершим и, насколько это возможно, разрешите их. Не бойтесь, в первое время после утраты, разговаривать с человеком, который умер - это здоровый путь к завершению "неоконченных дел". Напишите умершему письмо, в котором вы рассказываете о чувствах, о ваших переживаниях, поблагодарите за то, что был с вами и попрощайтесь в нём.
Найдите человека, с которым можете разделить своё горе. Лучшим слушателем будет тот, кто так же как и вы, потерял близкого и пережил это. Расскажите ему о своей потере, воспоминаниях, о смерти близкого, о ваших нереализованных надеждах и мечтах, которые погибли вместе с человеком.
Если вам предлагают помощь и поддержку, то принимайте её. В то же время сами не стесняйтесь обращаться за помощью. Помните, что ваши родные и близкие не умеют читать ваши мысли, поэтому просите то, что сейчас вам нужно.
Старайтесь больше отдыхать. Лягте пораньше спать, ешьте здоровую пищу. Чтобы восстановиться вам нужно больше энергии, поэтому необходимо заботиться о себе. Не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, так как он является депрессантом, в результате вы будете чувствовать себя только хуже.
Постарайтесь придерживаться своего привычного жизненного стиля. В течении первого года после смерти близкого человека избегайте кардинальных изменений и больших перемен (увольнения, переезды). Это поможет вам сохранить свои корни и ощущение безопасности.
Ваша семья, также была поражена утратой, поэтому постарайтесь быть снисходительнее к их ошибкам. Они, как и вы, испытывают стресс и не знают как им справиться со своим горем.
Чтобы несколько облегчить вашу боль, сделайте что-либо для другого человека. Это может быть разговор с одиноким человеком, выполнение волонтёрской работы, звонок другу и выслушивание его.
Разрешите себе паузу в горевании. Важно пройти через все горе, однако, нельзя постоянно держать его в фокусе внимания. Позвольте себе чтение интересной книги, ужин с приятелем, посещение массажа, выход в кино.
Знайте, что возможны рецидивы. Горе приходит и уходит, эмоции снова набегают. Как приливают волны, так и вы можете вновь переживать незавершённые части горя.
Если вы понимаете что не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете посетить группу поддержки, прочитать книгу о горе.
Подумайте и приготовьтесь к предстоящим годовщинам и праздникам. В эти дни горе обостряется, так как в памяти всплывают все эти даты с участием умершего. Решите для себя, хотите ли вы продолжать следовать традициям или создавать новые. Спланируйте заранее, с кем и где вы будете проводить время.
Возможно, сейчас вам кажется, что легче уже никогда не станет и жизнь потеряла смысл. Что все рекомендации и поддержка людей пусты. Горюющий человек именно так и чувствует первые несколько недель, месяцев после утраты. Тогда просто живите. Просыпайтесь утром, живите этот день и ложитесь спать. С каждым днем горе совершает свою работу и, постепенно, вы заметите, что какой-то из очередных дней прожился немного легче, чем предыдущий.
Сил вам! Человек намного сильнее, чем он думает о себе.
Автор: Фомина Любовь Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru