Перекусы на диете: возможное и полезное
Перекусывание сейчас в тренде. И, честно говоря, с таким количеством соблазнительных упаковок на полках супермаркетов иногда не знаешь, что выбрать – то ли эти "здоровые" чипсы, то ли что-то совсем инстаграмное. И да, если уж на то пошло, можно ли это вообще считать полезным? Вот вам небольшой гид по выбору перекусов, которые помогут не только не прибавить в весе, но и насладиться жизнью.
Что делает перекус здоровым?
Перекусы — это такие "мини-обеды", которые должны давать вам необходимые питательные вещества и утолять голод между приемами пищи (особенно когда до обеда осталось ещё три часа, а вы уже думаете о пицце). Но вот фокус — калорий в этих перекусах должно быть меньше, чем в полном обеде. Обычно говорят про 125-250 калорий, в зависимости от того, сколько вам нужно на весь день. Если вы теряетесь в догадках, чего вашему организму может не хватать, в основном мы недополучаем четыре ключевых элемента: кальций, витамин D, калий и клетчатку.
Важно, чтобы перекусы содержали именно их — молочные продукты, фрукты, овощи и все то, что мама советовала вам в детстве.
Топ-5 полезных перекусов
Сколько раз перекусывать в день? Ну, тут всё зависит от того, сколько калорий вы потребляете за день. Например, если это 1600 калорий, то, скорее всего, вам подойдут один-два перекуса. Если 2000 – то можно позволить себе два-три. Записывайте свои перекусы несколько дней, чтобы понять, когда вы действительно голодны, а когда просто скучно. Когда вы осознаете, что время для перекуса настало, вот несколько идей, как утолить голод вкусно и полезно:
1. Хрустящие овощные чипсы – это находка для тех, кто хочет съесть что-то солёное, но без угрызений совести.
2. Для любителей чего-то сладкого — батончики на основе греческого йогурта. Всего 80-100 калорий, а к тому же неплохой источник кальция (10% от дневной нормы!).
3. Чипсы из фруктов? Почему бы и нет!
Если вам не хватает фруктов в рационе, а жевать яблоки уже надоело, такие чипсы – отличное решение. Они не содержат добавленного сахара и дают приличную порцию клетчатки. Особенно хороши яблочные чипсы — это настоящий хит у меня дома.
4. Порционные упаковки с тунцом или лососем — это идеальный перекус, если нужно что-то с белком на скорую руку. В одной упаковке всего 70-110 калорий, но при этом до 18 граммов белка. А еще лосось добавит вам витамин D, чего, скажем честно, в осенний период катастрофически не хватает.
5. Хумус
Любите хумус? Тогда этот вариант для вас. С интересными вкусами вроде лимона с чесноком и «everything bagel», этот хумус можно сочетать с овощами или цельнозерновой питой. И да, две столовые ложки — всего 60 калорий.
Тоби Амидор является зарегистрированным диетологом, экспертом по питанию, консультантом по безопасности пищевых продуктов, инструктором, спикером и автором в Нью-Йорке. Через Toby Amidor Nutrition, PC она предоставляет консультационные услуги по питанию и безопасности пищевых продуктов для частных лиц, ресторанов и брендов продуктов питания
Источник: https://www.forbes.com/health/nutrition/healthy-snacks/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #природа #заботаокоже