В нашем сознании постоянно существует множество голосов, ведущих диалоги. Эти субличности неплохо уживаются, рассматривают проблемы с разных ракурсов, дискутируют. Есть голоса поддерживающие, есть критикующие, комментирующие, следящие за здоровьем, за ходом выполнения задач и т.д. При ОКР важно заметить 3 голоса.
Эти голоса посылают массу сообщений. По этим сообщениям можно различить голос, который сомневается, голос, который пытается утешить и голос осознанности. Понаблюдайте за собой и Вы заметите эти голоса. Наша задача натренироваться вычислять первый голос, который боится. И научиться игнорировать его сигналы. Они бессмысленны, не приносят пользы, приносят тревогу и портят нервы.
Натренироваться вычислять второй утешающий голос тоже очень важно. Его комментарии усугубляют и без того нелегкую ситуацию. Эти комментарии не помогают, а наоборот придают значимости мыслям ОКР.
Мысли ОКР не должны обсуждаться ни в каком ключе. Им нельзя придавать энергию и силу. Только игнорирование.
Третий голос осознанности как раз понимает, что ситуация не стоит размышлений. Вот его и нужно слушать и усиливать его роль.
Тревожный голос озвучивает страхи, сомнения, делает ложные выводы. (Ложные выводы, ложные доказательства - это симптомы ОКР. Было бы очень хорошо отследить их. Это хорошо сработает на выздоровление.)
Тревожный голос предсказывает трагедии и ужасные последствия.
Этот голос странный, иррациональный, безумный. Это он даёт подозрительные предупреждения и требует срочныйх действий. (Нужно перепроверить дверь в 25 раз!!! Когда это сделать?! Ну конечно же сейчас!!!) Он вмешивается, раздражает, пугает, возражает. Он невероятно навящевый и дотошный. Он первый предупреждает об "опасности", он первый реагирует на навязчивые мысли и запускает тревогу.
Продолжение следует ...
Подробнее про голоса читайте у Салли Уинстон.
Консультация по Вашей ситуации Iechenieookr@yandex.ru