но это не точно
Давайте начнём с того, что мы могли бы написать эту статью ещё неделю назад. Но нет, мы же выбрали самую классическую стратегию — лёгкое оттягивание дедлайна, которое плавно превратилось в полноценный мастер-класс по прокрастинации. Если вы читаете это 6 сентября, поздравляю, сегодня наш день — Международный день борьбы с прокрастинацией! Иронично, что именно в этот день мы вспоминаем о том, как много времени мы потратили на ролики в TikTok вместо учёбы, которая, к сожалению или к счастью, недавно вновь началась. Так что давайте разберёмся, как всё-таки справиться с этим искусством ничего не делать и научиться укладываться в дедлайны.
Немного истории
Слово «прокрастинация» придумали не так давно, хотя сам процесс откладывания дел на потом наверняка существовал ещё пару миллионов лет назад, когда первобытный человек говорил: «Пожалуй поохочусь на мамонта завтра». Сам термин происходит от латинского procrastinatio: pro (вперед) + crastinus (завтрашний день). То есть, по сути, прокрастинация — это искусство мастерски переносить дела на потом, желательно на завтра. А потом — на послезавтра.
Первое письменное упоминание термина датируется 1548 годом в англоязычном тексте, но настоящую популярность он приобрел только в 20-м веке благодаря психологам, которые решили, что это явление требует отдельного названия.
Что касается Дня борьбы с прокрастинацией, который отмечается 6 сентября — весьма ироничная дата. Вообще-то, точной информации, почему именно этот день был выбран, нет. Возможно, потому что 6 сентября — как раз тот день, когда осознаешь, что лето закончилось, но ты так и не начал делать то, что планировал на каникулах.
Прокрастинация: друг или враг?
Если бы прокрастинация была человеком, она бы точно была тем другом, который зовёт вас на вечеринку в канун важного экзамена. «Эй, расслабься, завтра всё успеешь!» — нашептывает она, и вы уже в кафе или у друзей дома, разливаете по чашкам чай и рассказываете десятую историю об успешном успехе очередного блогера, вместо того, чтобы повторять темы. На первый взгляд, идея такая же крутая, как и идея поспать лишние 5 минут, но помните, чем в итоге все заканчивается? Ага, правильно, опозданием! Поэтому с этой ужасной привычкой откладывать неприятные вещи на самый последний момент и заниматься чем угодно, кроме действительно важных дел, нужно учиться бороться. С чего начать мы сейчас вам подскажем.
5 проверенных способов борьбы с прокрастинацией:
1. Сделай первый шаг или хотя бы полшага на пути к цели
Знаете этот момент, когда открываешь Word и смотришь на пустой экран? Главное — начать! Напиши хотя бы заголовок, а дальше текст пойдет сам. Ну, или почти сам. Это как пробить лёд — сначала сложно, а потом становится легче. Если у тебя есть план, начни с самого простого пункта. Мозг будет тебе благодарен за это.
2. Убери все отвлекающие факторы, телефон в первую очередь!
Сначала удаляешь приложение, потом удаляешь аккаунт... Шутка! Но вот уведомления на телефоне лучше выключить. Если соцсети — это твои главные враги в учёбе, то попробуй временно заблокировать их с помощью приложений вроде Forest, которые на время превращают твой любимый гаджет в кирпич. Концентрация современного человека благодаря информационному шуму и привычке постоянно перелистывать контент и так оставляет желать лучшего, поэтому позволь своему мозгу хотя бы ненадолго сконцентрироваться на одной задаче. Не успеешь и глазом моргнуть, как дела пойдут в гору и дедлайны перестанут казаться кровожадными монстрами, высасывающими твою энергию.
3. Разделяй и властвуй, и мы сейчас про задачи
Не пытайся сделать всё и сразу. Кажется, мы повторяем этот совет как мантру вот уже полгода, и до сих пор считаем его самым эффективным. Большие задачи — это страшно, а маленькие — вполне себе реальны. Разбей задание на небольшие части и выполняй их по очереди. Когда видишь прогресс, то мотивация растет, или ты просто привыкаешь выполнять какую-то задачу понемногу каждый день и не тратишь на это слишком много нервов, просто пытаясь начать и пугаясь объема предстоящей работы. Правда, помни, что этот подход не касается просмотра любимого сериала. Тут уж, будь добр, смотри все сезоны залпом, иначе неинтересно!
4. Используй таймер
Метод помидора — это классика, как тетрадки в клетку. 25 минут работы, 5 минут отдыха. Повтори это несколько раз — и всё, ты уже сделал больше, чем за весь прошлый день. А если чувствуешь вдохновение, можешь немного продлить рабочую сессию, но не забывай о перерывах. Не превращайся в зомби на кофейном допинге. Организм спасибо за такой образ жизни тебе точно не скажет.
5. Вознаграждай себя за успехи
Сделал половину работы? Молодец! Можно взять перерыв и съесть что-то вкусное. Вкусняшка — лучший стимул для мозга. Только не забывай, что вознаграждение должно быть за реальный прогресс, а не за попытку открыть учебник. Недавно мы писали целую статью, как превратить рутину в игру. Почитай, там много полезных рекомендаций и ссылок на приложения, которые повысят твою эффективность в игровой форме.
Что у нас в сухом остатке? Прокрастинация — это, конечно, весело, пока не становится грустно. Все мы любим откладывать дела на потом, но когда на горизонте маячит дедлайн, становится не до смеха. Попробуй хотя бы несколько советов, описанных выше — и, возможно, ты перестанешь откладывать дела на последний момент. Ну, а если нет... Что ж, значит, ты прокрастинируешь на высоком уровне! Ведь, как говорится, если бы прокрастинация была профессией, студенты были бы почетными академиками!
И да, пока мы писали эту статью, посмотрели несколько видео с котиками. Но всё-таки закончили её вовремя. А ты?