Следующее когнитивное искажение проявляется когда человек дает себе или другим однозначную, часто негативную характеристику.
Это экстремальная форма мышления "всё или ничего", о которой я писала немного ранее, но более утрированная, при которой одно событие или действие становится основой для чрезмерного обобщения. Например, после неудачи человек может сказать: "Я полный неудачник", или о других: "Он всегда эгоист".
Причины этого искажения находят начало в детских психотравмах. Дети, которые росли в атмосфере критики, жестких требований или эмоционального пренебрежения, учатся делить мир на хорошо и плохо, где нет других оттенков. Навешивание ярлыков формируется как защитный механизм — способ контролировать хаотичную реальность через упрощенные, статичные оценки.
Исследования показывают, что дети, выросшие в среде с высоким уровнем критики, в 70% случаев склонны навешивать ярлыки как на себя, так и на окружающих во взрослом возрасте.
Ярлыки ограничивают восприятие и отношения. Человек с таким искажением может моментально судить других, не оставляя пространства для изменений. Например, если коллега однажды опоздал, ему могут навесить ярлык "безответственного".
Это создает постоянные конфликты и искажает реальность, так как человек больше не воспринимает реального поведения других, а только свои ярлыки.
Навешивание ярлыков связано с постоянным эмоциональным напряжением. Тело реагирует на такие мысли так же, как на угрозу — выбрасываются гормоны стресса, что может привести к хроническому напряжению мышц, проблемам с сердечно-сосудистой системой и усталости. Это состояние вызывает у организма "боевую" реакцию, готовность к защите, что со временем истощает его ресурсы.
Эмоционально ярлыки вызывают гнев, раздражение, чувство вины или стыда. Когда человек ставит себе ярлык "неудачника", он погружается в пучину негативных эмоций, чувствует беспомощность и невозможность изменить ситуацию.
Это ведет к низкой самооценке и депрессии, поскольку ярлыки создают фиктивное ощущение неизменности.
Первый шаг к избавлению от навешивания ярлыков — осознать их наличие и разрушительность.
Психотерапия помогает распознать эти иррациональные установки и заменить их более гибкими и реальными оценками.
Я рекомендую своим клиентам развивать навыки эмпатии и самопринятия — это помогает уменьшить негативные суждения о себе и других.
Осознанность помогает фиксировать моменты, когда возникают ярлыки, и предотвращать их автоматическое использование.
Навешивание ярлыков — это мощное когнитивное искажение, которое искажает восприятие себя и других. Работа над собой и использование психотерапевтических методов может помочь избавиться от этого мышления и улучшить качество жизни.
Автор: Гурова Елена Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
