Самооценка – это субъективная оценка своих личных и слабых сторон, это убеждения о себе и эмоциональные состояния личности. И графически самооценка больше напоминает синусоиду – сегодня ощущение значимости ого-го, а завтра под воздействием неприятной ситуации приходят мысли по типу: «Я ни на что не способен».
В первую очередь, она убивается в зависимых и созависимых отношениях.
Зависимость в отношениях – особое психическое состояние, когда один из партнёров, сильно зависит от второго, его эмоций и поведения. У зависимого партнёра нет своей личной жизни, достижений, развития. Признаки зависимости: размытие личных границ, сверхценность отношений, дефициты личности, смысл жизни только в партнёрстве.
Созависимые отношения – все вышеперечисленное плюс наличие психологических проблем и зависимостей у одного или обоих партнёров. Яркий тому пример, жена – алкоголика или наркомана.
Понятиями «созависимость» и «зависимость» я подвожу к понятию виктимности - предрасположенность человека попадать в ситуации, связанные с опасностью для его жизни и здоровья, человек с виктимными признаками – это жертва обстоятельств. И в первую очередь, именно у жертв низкая самооценка, потому что изо дня в день они подвергаются атакам агрессора.
Как еще убивается самооценка
Кроме виктимности, самооценку разрушают следующие факторы:
- Критика и обесценивание. Постоянная критика со стороны окружающих, особенно близких людей, коллег или руководителей, может существенно подорвать уверенность в себе. Обесценивание достижений и усилий приводит к тому, что человек начинает сомневаться в своих способностях и значимости. И очень часто человек обесценивает сам себя.
- Перфекционизм. Стремление к идеалу и ожидание от себя (или окружающих) абсолютного совершенства могут стать причиной разочарований. Фоновое ощущение "Я недостаточно хорош" неизбежно подрывает самооценку.
- Сравнение с другими. Постоянное сравнение себя с окружающими, особенно в социальных сетях, где люди часто демонстрируют лишь свои лучшие моменты, создает иллюзию, что все вокруг успешнее, счастливее и лучше. Это порождает чувство неполноценности и неудовлетворенности собой.
- Нереализованные ожидания. Когда планы и мечты не сбываются, человек с неустойчивой самооценкой воспринимает себя неудачником.
- Травматический опыт. Травмирующие ситуации способствуют колебаниям неуверенности в себе. Если нет должной поддержки от окружающих и близких, и, безусловно, самоподдержки, то активируется негативное убеждение "беспомощность", что существенно подрывает самооценку.
- Негативные убеждения о себе. Глубинные убеждения, такие как "Я недостаточно хорош", "Я никогда не смогу это сделать" здорово подрывают самооценку. Подобные убеждения формируются в детстве под влиянием воспитания и окружающей среды и могут сохраняться в зрелом возрасте. И активируются такие убеждения даже при незначительном стрессе.
А что делать-то?
Обучаться навыкам самоподдержки, нарабатывать навыки эмоциональной устойчивости, избавляться от негативных убеждений о себе и "абюьзеров" в своей голове, а это критики, самозванца, перфекциониста, карающего родителя. Проанализировать своё окружение, свести к минимум общение с токсичными людьми. Как минимум - начните с этих шагов.
Что почитать по теме?
- "Просто люби себя. 12 шагов к устойчивой самооценке",
Алиса Левопетровская - "С тобой меня нет. Книга-инструкция по выходу из нездоровой привязанности и повышению самооценки", Марина Гогуева
- "Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе",
Дэвид Бернс - "7 шагов к стабильной самооценке", Борис Литвак
- "Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения", Николай Волк
- "Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика", Мелани Феннел
- "Самозванец. Психотерапевтические методики для тех, кто желает избавиться от низкой самооценки, чувства страха и вины", Паулина Роуз Кланс
Ваш кризисный психолог Чикова Дарья
.