сон важная часть нашей жизни
— настолько важная, что какие-либо нарушения сна могут привести к катастрофическим последствиям и для психики и для физического здоровья
у моих клиентов очень часто сон, становится лакмусовой бумажкой проблем
сегодня я вам расскажу, как мы спим
чуть чуть подушню конечно:)
КАК МЫ ЗАСЫПАЕМ
1️ наш организм работает по 24-часовому циклу, который регулируется циркадными ритмами
• эти ритмы контролируются гипоталамусом, а он в свою очередь реагирует на световые сигналы
• эти ритмы выстраиваются в зависимости от дня и ночи
(нарушения работы циркадных ритмов, самый яркий пример, джет-лаг)
2 с наступлением темноты, шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который способствует засыпанию
сейчас в аптеках продают его синтетический заменитель
• кстати весьма неплохая штука и вполне может помочь при легких нарушениях сна, в особенности если нарушены циркадыне ритмы
3 постепенно активность коры головного мозга снижается, что позволяет нам погружаться в сон
КАК МЫ СПИМ
1 сон делится на фазы:
медленный сон (NREM) и быстрый сон (REM)
в NREM происходит три стадии, они характеризуются глубиной
2 стадии медленного сна:
первая стадия — лёгкий сон,
вторая стадия — сон средней глубины,
третья стадия — глубокий сон
💤 в REM фазе активность мозга повышается, и мы видим сновидения
есть еще такое понятие — цикл сна
циклы сна у человека обычно продолжаются около 90 минут
в течение ночи мы проходим через несколько таких циклов, обычно от 4 до 6 раз
каждый цикл сна состоит из четырех стадий:
*️ первая стадия (легкий сон): длится около 5-10 минут
*️ вторая стадия (средняя глубина сна): составляет примерно 20 минут
*️ третья стадия (глубокий сон): длится около 30-40 минут
*️ четвертая стадия (REM-сон): длится от 10 до 60 минут, причём её продолжительность увеличивается с каждым циклом в течение ночи
таким образом, за ночь, в среднем, человек может получить от 6 до 9 часов сна, что соответствует 4-6 циклам сна по 90 минут
часто, при недостаточной глубины сна, по утрам человек чувствует себя разбитым и уставшим
и при 4 стадии, нам может снится много снов, которые тоже вполне могут вымотать человека
— а если это еще и кошмары (об этом я расскажу вам в четверг), то и такой сон не принесет отдыха и восстановления
на картинках ещё больше о том, зачем нам нужен сон и как мы просыпаемся ⬇
психотерапия в кармане | МСС — телеграм-канал, где психологи раскрывают занавес абсолютно разных тем:
ОТ: «как выйти из созависимых отношений » 💔
ДО: «как сказать НЕТ, чтобы не чувствовать себя муд*ком» 🙅🏻♂️
а в закрепе для тебя есть бот, который поможет справиться с ТРЕВОЖНОСТЬЮ подписывайся и записывайся на консультацию!