Потренируем немного эмоциональный интеллект. Техника поможет идентифицировать какую-либо негативную эмоцию или состояние и найти более конструктивные способы реагирования.
Необходимо последовательно задать себе ряд вопросов. Первые 3 помогут приблизиться к идентификации эмоции, а 3 последние — изучить свои реакции и поведение и найти другие варианты.
- Что я чувствую? (Так, как получается описать)
- Какова интенсивность этой эмоции? (По шкале от 1 до 10)
- Как это можно точно назвать, определить? (если возникают сложности с определением эмоций, можно взять колесо эмоций Роберта Плутчика или любой список эмоций, чтобы помочь себе).
- На что меня толкает эта эмоция? (Как она заставляет меня вести себя, что делать, какие предпринимать действия?)
- Что мне важно получить в данной ситуации?
- Есть ли в данном случае иные, более эффективные способы поведения?
Мне еще нравится вопрос (как экспресс-вариант работы с эмоциями) — Что я хочу чувствовать сейчас вместо этого?
