Одним из частых запросов моих клиентов является возвращение себе ресурса в максимально короткие сроки. Все мы время от времени чувствуем упадок сил, вместе с тем, у каждого моего дел: семья, работа, другие задачи и долго восстанавливаться времени нет. Тогда на помощь приходят эти несколько правил. Внедрите практические рекомендации этой статьи в свою жизнь и до 70% вопросов с ресурсом отпадут сами собой. А с остальными 30-ю мы с вами можем поработать на сессиях.
Перед тем, как я начну, необходимо представиться, чтобы вы понимали, почему мне можно доверять. Я – Елизавета Кемф. Мне платят за то, что я грамотно задаю вопросы и молчу когда надо. Я женский психолог и более 1000 часов делаю девушек счастливее. Даю ресурсы для роста в деньгах и отношениях. Со мной вы получаете прилив энергии и королевское отношение к себе. Я работаю с темами личностного роста, самооценки, реализации, отношений и сопутствующими. Каждый запрос обсуждаю индивидуально, для этого можно написать мне в телеграмм.
Итак, возвращаемся к заявленной теме. Давайте разберемся, как проигрывается то, что у вас нет ресурса. Обычно это быстрая утомляемость, раздражительность, нежелание что-либо делать и очень большое желание целый день провести в кровати. Знакомо такое ощущение? А у вас ряд проектов, семья и вообще жизнь проходит. Такая картина симптомов возникает, когда в череде ежедневных дел мы забыли о себе. Работа делается, дети растут, с мужем живете.. И где здесь вы?
Отсутствие ресурса – первый показатель того, что просела сфера Я и Я. Именно через наполнение этой сферы нам поступает энергия и именно ее подпитка является самым важным элементом заботы о себе. Так вот, предположим, что вы поняла, что действительно, что-то давно «Я» у вас стала последней буквой алфавита, что же теперь с этим делать? Особенно, если делать вообще ничего не хочется?
Возвращать режим. Да, именно с него нам нужно начать. Вы можете подумать: «какой режим, когда я просто хочу на всех срываться» и будете не до конца правы. Наша психика так работает, что любые рутинные постоянные действия нас успокаивают. Успокоение – база, за которую мы беремся, когда уже на носу кризис. На ряду с этим, рутина, о которой я буду говорить в этой статье на самом деле первостепенно важна для адекватной работы нашего физического и ментального тел. Сон, активность, здоровое питание, время на тотальный отдых. Все, что я перечислила – база, которую мы налаживаем перед тем, как уйти в глубину проработок. Та самая база, при настойке которой закроются до 70% ваших вопросов с состоянием.
Давайте разберем каждый элемент подробнее:
- Сон. Здоровый сон жизненно необходим нашему организму, думаю, это не секрет. Вместе с тем, здоровый сон необходим нашей психике для прожития всего того, что происходит в нашей жизни. Во время сна все процессы в организме замедляются, новая информация перестает поступать и мозг спокойно может обработать то, что накопилось. Именно поэтому после активных эмоций, впечатлений, работы с помогающими специалистами так сильно тянет в сон. Мозг сообщает вам: «мне нужно перезагрузиться». Поэтому здоровый ночной сон в период завалов, кризисов, активной работы и тд – это то, что нужно первостепенно. Бывает, что вы не можете уснуть из-за перевозбуждения. Что тоже нормально, нервная система напряжена и просто не может отключить вас. В такие моменты стоит успокаивать себя внешними способами: убирать телефон и другие раздражители минимум за 30 минут до сна, прогуливаться перед сном на свежем воздухе или хотя бы проветривать помещение, пить успокаивающий чай, использовать аромамасла и прочее. При затяжных нарушений сна стоит обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения. Еще раз повторю. Сон – это база, на которую мы смотрим при работе с отсутствием ресурса, тревожностью и прочим. При отсутствии хорошего сна, нервная система не успевает обрабатывать поступающую информацию, вырабатывается кортизол – гормон стресса, появляется общая напряженность, раздражительность и прочее. Поверьте, здоровые 7-8 часов сна в правильное время сэкономят вам много денег на психологах и прочих помогающих практиках.
- Активность – еще одна неочевидная, при этом совершенно базовая история. Когда мы находимся в состоянии отсутствия ресурса, логично предположить, что этот самый ресурс куда-то слился. И чаще всего он сливается на проживание каких-либо событий, чувств, эмоций, которые сами вы можете даже не отследить. Очень хорошо доносит смысл вышесказанного фраза «если бы можно было самостоятельно справиться с травмой, скорее всего она бы не травмировала». Активность помогает нам проживать все ситуации, происходящие в жизни. Даже те, которые сознательно мы не осознаем. Во время физической активности наше тело испытывает здоровую агрессию, проживает тот негатив, который скопился за определенный период. В целом, психике нет большой разницы: накричать на мужа или поколотить грушу в зале, а для вас, я думаю, все-таки есть. Сюда же идет история «в здоровом теле здоровый дух» и она имеет к нашей теме самое прямое отношение, поскольку любая активность тренирует и закаляет нервную систему. Формируются новые нейронные связи и установки: я могу, я сильная, у меня получается, я справлюсь и так далее. Которые включаются тогда, когда это необходимо, но уже в других областях. Чудо, не правда ли? А нет, всего лишь наука. Кстати, к активности мы также можем отнести и простые прогулки. Поверьте, чтобы привести себя в порядок совсем не обязательно упахиваться в тренажерном зале долгими вечерами, хотя и это бывает весьма терапевтично при определенных вводных данных. Достаточно регулярно ежедневно прогуливаться на свежем воздухе хотя бы полчаса в активном темпе и 2 раза в неделю заниматься каким-либо активным видом спорта
- Здоровое питание. Еще одна не самая очевидная рекомендация, вместе с тем, вернемся к той самой поговорке, о которой я сегодня уже упоминала: в здоровом теле здоровый дух. Если у тела проблемы, все силы уходят на его поддержание. Состояние тела всегда первично. Часто вы могли замечать, что когда заболеваешь, все эмоциональные проблемы как бы отходят на второй план. Повторюсь, поддержание физического здоровья – первично. Так исторически сложилось, поскольку это необходимо для выживания. От отсутствия ресурса редко кто-то умирает, а вот от запущенной серьезной болезни, особенно в средние века.. Ну, вы поняли. Поэтому, если с физическим состоянием тела не все в порядке, ресурс психики тоже уходит туда. Поэтому, чтобы разгрузить психику и дать ей набраться ресурса, первостепенно важным является налаживание физического состояния через сон, активность, здоровое питание. Поддержите свое тело сбалансированным питанием, поддержанием водного баланса организма, витаминами и прочим. Заметите, как через неделю просыпаться в этот мир станет приятнее.
- Тотальный отдых. Еще одна база без которой невозможно представить ту самую «ресурсную жизнь». Все мы знаем, что отдыхать просто необходимо. Во время отдыха мозг перерабатывает информацию, появившуюся за день, выстраивает новые нейронные связи и тд. Важность отдыха мы знаем, вместе с тем, очень маленькое количество людей на самом деле умеют правильно отдыхать. Как часто, лежа на диване вечером, вы ловите себя на мыслях о работе? Как часто в свое «свободное время» придумываете, как нужно было ответить заказчику, или что нужно было сказать парню, который некрасиво с вами поступил, крутите в голове количество лидов, которых нужно будет обзвонить завтра? Если хотя бы на один из вопросов вы ответили что-то положительное, мое резюме: к сожалению, вы не отдыхаете. Видите ли в чем вопрос: для нашей психики нет разницы, работаете вы действительно (физически сидите за компьютером), или «работаете» вы в своих мыслях, разбираетесь вы с мужем действительно (физически говорите ему, как он был не прав), или «отчитываете» его в своих мыслях. В обоих случаях вы работаете. Это нужно принять за аксиому. Да, физически может быть вы лежите на диване. В этот момент отдыхает ваше физическое тело. Важно отметить, что я специально достаточно часто использую слова, в корне которых «физика». Уже на этом этапе нам нужно различать «физику» и «психику», потому что они нуждаются в разном. Так вот, психика живет эмоциями. Ей в целом не первично то, чем занимается физическое тело, важнее то, о чем оно думает и какие эмоции при этом испытывает. Простой пример: если в ваших отношениях все в порядке, но в один момент вы начнете красочно представлять, как расстаетесь с мужчиной. Подумаете о том, что вы ему скажете, что скажет он, где это будет, как это будет происходить. Через какое-то время вы загрустите, ваша тревожность поднимется, сердце забьется чаще, выступят слезы. На материи в вашей жизни ничего не изменилось, но вы испытали эмоции, на которые отреагировало ваше физическое тело. После такого эксперимента вы будете чувствать себя уставшими и выдохшимися. Хотя, повторюсь, на материи все осталось по-прежнему хорошо. Возвращаясь к нашему вопросу: чтобы ресурс восстанавливался, важно остановить мысли в своей голове и дать ей отдых. У вас должно быть минимум несколько часов в день и в идеале целый день (или несколько дней, например, сб и вс) для такого тотального отдыха. Когда все вопросы остаются за рамками вашей жизни. Проблемы в отношениях, проблемы на работе – это все внешнее. Важно время, когда вы можете абстрагироваться от всего, что происходит и побыть наедине с собой и своим ресурсом. Заняться тем, что делает вашу жизнь приятнее. Полежать в ванной, покататься на лошадях, зажечь свечи и тд. Что-то, что точно принесет вам удовольствие.
Соблюдая эти простые рекомендации в своей жизни, вы сможете достаточно быстро восстановить свой ресурс до приемлемого уровня. Как минимум, из состояния «минуса» они точно помогут вам выбраться. Это ровно то, с чего мы начинаем терапию с клиентами, которые находятся в состоянии сильного эмоционального выгорания. Поскольку, когда наш ресурс по тем или иным причинам исчерпался, это всегда значит, что мы слишком долгое время были сконцентрированы на внешних обстоятельствах. Не спорю, ситуации в жизни бывают разные. Кризисы в отношениях, первый год жизни ребенка, недостаток денег, сложные ситуации на работе – это то, что случается в жизни, то, что требует наших вложений и кажется, что на такую «ерунду» как восстановление своего ресурса просто нет времени. Вместе с тем, важно понимать, что если полностью исключить эту «ерунду» из жизни, то далеко ли уедете вы сами, а вместе с вами и все те вопросы, ради которых занятия ресурсом как раз и отошли на задний план. Здесь хорошо подходит пример с машиной. Какая машина проедет дольше: та, которую регулярно заправляют или та, которую оставили без заправки, но пытаются выжать из нее максимум?
В любых состояниях ваша первичная задача – позаботиться о себе, потому что именно ваше ресурсное наполненное состояние помогает решать вопросы, которые возникают в вашей жизни.
Как психолог, я рекомендую вам внедрить эти 4 простых рекомендации в свою жизнь, дать себе месяц и по истечении этого срока посмотреть, что будет. А будет то, что вы заметите, как качественно и в лучшую сторону изменилась ваша жизнь. Если же вы поймете, что хотите дальше и глубже погрузиться в работу с собой, своей реализацией или своими отношениями, то я приглашаю вас в терапию, где мы откроем новые грани вашей природы и вопросы о ресурсе больше не будут стоять для вас. Для этого можно написать мне в телеграмм.
Автор: Елизавета Кемф. Психолог, магистр педагогических наук, сертифицированный международный коуч