В этой статье я хотела бы поддержать тех, у кого не получается выполнять самые распространенные и часто рекомендуемые упражнения по работе с ипохондрией.
Я ни один год испытывала чрезмерное беспокойство о здоровье. И я очень хорошо понимаю тех, кто долгое время варится в этом, кто начинает свое утро со сканирования тела. Понимаю тех, кто с утра уже находятся в ужасном настроении, потому что то, что он насканировал в теле его жутко пугает. Пугает, что то, что беспокоило вчера осталось и сегодня, или было обнаружено что-то новенькое, но ходить по врачам уже просто нет ни сил, ни финансов.
И тут приходит полное ощущение безвыходности, безнадежности, беспомощности, тотальной слабости, апатичности и разбитости. Если это продолжается постоянно, то может развиться настоящая депрессия.
И давайте вспомним один из важнейших советов, который рекомендован для избавления от бесконечного страха за здоровье. Нужно сказать, что в этой статье я не оцениваю эти советы по типу "правильный/неправильный". Все мы разные, и для всех работает что-то свое. Все эти советы хороши для каждого по-своему.
Самая, вероятно, популярная рекомендация звучит так - «необходимо искоренять гуглежку симптомов, чтение статей, походы по врачам, не стоит заходить на форумы".
Звучит все это как будто бы просто, красиво, и действительно, ипохондрику, который хочет избавиться от зацикленности на своем здоровье, необходимо убрать все эти форумы и бесконечные походы по врачам. Чтобы выбраться из этого болота болезней, симптомов, лекарств, человеку необходимо изменить информационное поле, которым он себя окружает на более здоровое, более позитивное. Например, вот если говорить про форумы, где все делятся своими болячками. Чем они опасны? Помимо того, что там могут давать некомпетентные, опасные советы, еще бывает так, что зашел на форум с одной проблемой, почитал, что там пишут, вышел с еще с парочкой новых чужих симптомов, потому что «а вдруг и это тоже у меня есть?». Как результат, усиление тревоги и никакой пользы.
А основная суть поиска симптомов в интернете такая - она приносит ипохондрику хотя бы небольшое облегчение «здесь и сейчас».
Вот человек ощущает симптоматику, он начинает сильно тревожиться, не находит какого-то логического адекватного объяснения своему состоянию, пугается, катастрофизирует ощущения и бежит искать успокоение в статьях, чтобы хоть как-то оформить эту тревогу и снизить силу страха неопределенности.
Но ладно бы еще если бы мы заходили на форум или читали статьи, где находили бы только поддерживающие, положительные и профессиональные советы, так нет же, по большей степени все статьи, которые гуглят ипохондрики, располагаются либо на сайтах частных медицинских лабораторий, или на сайтах клиник, где конечно же кроме положительных, успокаивающих вещей, будут обязательно описаны страшные и серьезные симптомы и все в таком духе (им ведь надо вас заинтересовать своими услугами). И люди со страхом за здоровье проникаются этим по полной программе.
Огромное количество ипохондриков никак не связаны со сферой медицины и ничего абсолютно не понимают в профессиональных медицинских статьях, если вообще их находят настоящие, и из-за непонимания сложных медицинских терминов, схем, они зачастую вырывают из контекста самое страшное, пугая себя еще сильнее. То есть вроде и успокоиться хотели, да не вышло. И опять как с теми же форумами, подозрений на всякие болячки только прибавилось. Тревога снова шкалит. Пользы никакой.
Таким образом мы лишь подкармливаем тревожное расстройство, питаем страх за здоровье, и он постоянно требует все новой и новой порции как мы думаем «успокоительного» в виде форумов и сайтов с симптомами, а на самом деле требует новой порции страшилок c этих же самых форумов.
Получается настоящая зависимость, пагубная привычка. А как мы знаем избавляться от таких привычек ой как непросто. Основная сложность тут заключается в том, что человеку крайне невыносимо и сложно переждать период усиления страха за здоровье.
Но чтобы было понятно. Я сейчас не говорю о панических атаках, когда тревога о здоровье достигает пика. Я сейчас говорю о ситуации, когда в течение дня ипохондрика постоянно беспокоит какой-то симптом, но он как-то справляется с этим, даже отвлекается на какие-то дела, а потом раз, обращает на него все свое внимание, начинает докручивать и вот в этот момент разгорается такой сильный страх и ощущение тревоги усиливается. И именно это и трудно переждать. Тут сразу же желание зайти почитать статьи и форумы усиливается в миллионы раз, потому что нужно срочно снять напряжение здесь и сейчас.
Но это лишь сказка, которую себе рассказал ипохондрик, фантазия, что именно форум или гуглеж в моменте усиления тревоги его и спасает от страданий. Фантазия, что именно так он контролирует симптомы в теле и они не усиливаются именно поэтому.
Ипохондрик скажет: «Но я не выдержу, мне нужно почитать и найти объяснение».
Но на самом деле вы выдерживаете, все это время вы выдерживаете. И именно не гуглежка вам помогает, а сам ваш организм себе помогает и все сам знает, как ему работать, и как себя восстановить. Да и вообще многие процессы, которые происходят в нашем теле нам вообще-то неподвластны, как бы нам этого не хотелось бы.
К примеру, даже вегетативная нервная система, состоит из двух отделов, симпатический, который отвечает за возбуждение, газ, и парасимпатической, которая отвечает за расслабление, тормоз. Вегетативная нервная система управляет всей работой организма, связана со всеми органами и на ее работу НЕ может повлиять воля человека.
То есть если вы пострессовали, и ваша вегетативная нервная система решила, что тут нужно включить тахикардию(учащенное сердцебиение) и спасаться "бей или беги", то так тому и быть. Как бы вам этого не хотелось, тахикардия случится. Все, что вы можете сделать, это постараться расслабиться и глубоко, медленно подышать, чтобы дать сигнал организму с той стороны, на которую вы можете хоть как-то повлиять. Глубокое, медленное дыхание, даст сигнал парасимпатическому отделу, что все в порядке, что вы в безопасности и можно замедлить частоту сердечных сокращений.
Если же вы начнете разгонять страх, переживать, что случится инфаркт, рисовать страшные образы, что с сердцем что-то не так, начнете гуглить симптомы, и так обязательно прочитаете что-то очень пугающее, начнется выброс адреналина и может случиться паническая атака, и тахикардия вас будет беспокоить намного дольше по времени, нежели в случае, когда вы глубоко и медленно подышите и постараетесь не реагировать. Это сложно, но этот навык можно наработать.
Вы выдерживаете из раза в раз, и если вы представите и посмотрите на себя со стороны, то вот что вы увидите. Смотри картинку ниже.
Попробуйте заменить экран компьютера на картинке справа на какую-то коробочку с мелочами, например, переберите ее, протрите пыль на столе, или просто выпишите свои мысли и страхи на листок, позвоните другу, родителям и просто спросите как у них дела. Ваша задача в момент, когда сильно хочется зайти погуглить, отвлекать себя всеми силами на что-то другое. Это как когда вы бросаете курить, советуют иногда кушать леденец, чтобы как раз-таки отвлечь себя, а еще сосательный рефлекс он успокаивает нервную систему, так что там еще и тревога заодно снижается и курить хочется меньше.
Испытывать сложности в выполнении рекомендации "не искать симптомы в интернете" - это нормально. Ведь это самая настоящая "пагубная" привычка.
Ну и если сравнивать, например, с курением, то там тоже сложно, попробуй выдержи еще этот позыв на "подымить", когда тело просит порцию никотина. Это трудно, но вполне реально.
Так и тут тревожное расстройство просит порцию страшилок с форумов и статей, чтобы подкрепиться. И выдержать это тоже непросто, но вполне реально.
Надеюсь, статья была для вас интересна, пишите свои истории в комментариях, будет интересно почитать!
Приглашаю вас на онлайн- консультацию
Мой Телеграм ↓
https://t.me/angelinakrokevich