Как вы обычно выражаете свой гнев: громко кричите и негодуете или молча проглатываете и уходите? Каждый из нас сталкивается с ситуациями, которые вызывают раздражение, гнев, даже ярость. Но задумывались ли вы, что именно происходит в эти моменты?
Известный исследователь Пол Экман описывает зарождение злости так: будто нас держат за руки и не отпускают. Представьте эту ситуацию: как бы вы себя повели? Смирились и посмеялись или боролись до последнего? Ваша реакция на ограничение свободы многое говорит о вас.
Гнев одно из самых мощных чувств – поэтому на него наложено особенно сильное табу, как правило, злость проявлять не красиво, стыдно и порицается обществом.
Искажения в процессе проживания триангуляции маленьким ребёнком в семейных отношениях определяют наши отношения с агрессивными и сексуальными аспектами психики. В своей статье «Голод по отцу и нарциссическая деформация», Херзог указывает, что развитие агрессии и нарциссизма у ребёнка очень тесно связано с восприятием матери и отца как пары и с установкой матери по отношению к отцу. Эти факторы формируют нашу способность выражать и контролировать свои эмоции во взрослом возрасте.
Часто, не разрешая себе проявлять злость вовне, мы проглатываем её, направляя на себя – это аутоагрессия. Она может проявляться в переедании, зависимостях, трудоголизме, импульсивных покупках и других формах. Отрицание гнева портит отношения с людьми, поскольку вынуждает либо обращать гнев на себя, либо пассивно проявлять агрессию, усиливая отрицание и вытеснение эмоций.
Пассивная агрессия позволяет не выражать гнев прямо, но сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя плохо, разозлился и, возможно, избавил нас от своего присутствия или дел, которые нам не хочется выполнять. Таким образом мы как будто "перекладываем" на другого свою эмоцию. Проявляется это в таких действиях как распускание слухов за спиной, закатывание глаз, двойные послания или саботаж – забывание, регулярные опоздания и т.д.
Ф. Перлз в своей книге «Эго голод и агрессия» говорит о том, что существование человека в окружающей среде требуют агрессивного поведения в отношении среды. Только такое поведение позволит человеку питаться от нее. Чтобы утолить голод человек должен разрушить пищу. Он должен откусить и разжевать ее, чтобы получать вещества необходимые организму для роста и развития.
П.В. Симонов считает, что в основе агрессивных реакций лежит витальная потребность в безопасности, рассматривая два варианта реагирования: пассивно-оборонительный (страх, убежать) и активно-оборонительный (нападение, агрессия)
П.В. Симонов также говорит, что в процессе эволюции агрессия стала универсальной «надстройкой» над любыми потребностями человека. Если какую-либо потребность не удается удовлетворить напрямую, включается агрессивное поведение
Согласно психоаналитическому подходу, в основе человеческой личности лежат два стремления:
1) Либидо - стремление к жизни. Из этого стремления возникают любовь, нежность, альтруизм, забота о ближнем. Важнейшая функция либидо - продолжение рода.
2) Мортидо - стремление к смерти. Из этого стремления возникает гнев, вражда, стремление к завоеванию, наслаждение убийством. Важнейшая функция мортидо - борьба за существование. Мортидо связано с такими эмоциями, как страх (стремление убежать) и гнев (стремление сражаться)
Агрессивность – это сила, с которой индивид выражает свою любовь и ненависть к другим и к самому себе. Сила, с которой он пытается удовлетворить свое либидо и мортидо. Это двигатель, который позволяет нам удовлетворять свои потребности самым быстрым способом.
Какая же польза от злости? Для чего она нам дана?
1. Мотивация к действию: Злость заряжает нас энергией для быстрых и решительных действий. Когда внутри нас пылает огонь, мы готовы двигаться вперед, разрушать преграды и добиваться своей цели.
2. Звоночек самосохранения: Это наш внутренний сигнал о том, что что-то не так. Наше подсознание через неё кричит: "Сделай что-то, чтобы исправить ситуацию, защити себя!". Такой эмоциональный индикатор помогает нам избегать опасности и неприятности.
3. Коммуникация: Злость – это способ выразить своё недовольство и заставить окружающих понять, что что-то важное тревожит нас. Это важная эмоция в построении честных и открытых отношений.
4. Трансформация и рост: Проживание и понимание этой эмоции помогает нам развиваться и меняться. Осознание своих чувств и их причин позволяет стать более осознанным
Как научиться управлять гневом?
Итак, что же делать, чтобы лучше справляться с гневом? Управление гневом - это важный навык, который можно развивать. Вот несколько подходов, которые могут помочь:
1. Осознанность и самонаблюдение:
- Осознавайте свои чувства и состояние в моменте. Ведение дневника эмоций может помочь понять, что именно вызывает гнев.
- Практики медитации и майндфулнесс могут улучшить самоосознание и помочь распознавать признаки нарастания гнева.
2. Физическая активность:
- Регулярные упражнения могут помочь высвобождать напряжение и снижать уровень стресса, что в свою очередь уменьшает частоту проявлений гнева.
3. Коммуникационные техники:
- Учитесь выражать свои потребности и чувства прямо, но при этом уважительно. Развитие навыков ненасильственного общения может быть очень полезным.
- Практикуйте активное слушание, чтобы лучше понимать других и уменьшать конфликты.
4. Расслабление и дыхательные упражнения:
- Йога, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона и дыхательные техники могут помочь вам расслабиться и успокоиться в момент гнева.
5. Управление временем и стрессом:
- Учитесь управлять своим временем, чтобы избежать хронических перегрузок, которые могут приводить к частым вспышкам гнева.
6. Работа с психологом:
- Консультации у профессионалов могут быть полезными для глубинного понимания своих эмоций и разработки индивидуальных стратегий управления гневом.
7. Творческая деятельность:
- Изучение искусства, музыки или других творческих занятий может предоставить выход для ваших эмоций и улучшить общее настроение.
🌱 Помните, гнев — это нормальная и естественная эмоция. Важно не только признать его, но и научиться управлять им здоровым образом. Ведь способность выражать и контролировать свои эмоции играет ключевую роль в нашем благополучии и взаимоотношениях с окружающими.
Автор: Анастасия Воровщикова
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru