Нашел и перевел Tg-канал «Биполярная семейка»
Мы все хотим счастливой жизни…Легкая работа, идеальная семья, финансовая стабильность и успешная социальная жизнь!
И в этой бесконечной погоне за счастьем, больше похожей на мираж, как часто мы находим минутку, чтобы поблагодарить за то, что у нас уже есть в данный момент?
Благодарность — сильная человеческая эмоция. Передавая и получая простые сообщения «спасибо», мы действительно можем получить удовольствие, которое ищем везде. Благодарность, происходящая от латинского слова «gratia», означает признательность — признание.
В своей простейшей форме благодарность относится к «состоянию благодарности».
«Благодарность может превратить обычные дни и рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в благословения»
В нашем чате и на канале по понедельникам мы делаем эту практику. Эта традиция называется #хвалидельник — день, когда в комментах мы хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях и всем самом светлом в нашей жизни, а другие нас хвалят и поддерживают. Подписывайтесь, вступайте в чат, ждите поста в понедельник и работайте, чтобы вытащить себя из депры или приземлить из гипы!
Благодарность в психологии
В позитивной психологии благодарность — это человеческий способ признания хороших вещей в жизни. Психологи определяют благодарность как положительную эмоциональную реакцию, которую мы воспринимаем, когда даем или получаем от кого-то пользу (Emmons & McCullough, 2004).
Аналогичное объяснение было выдвинуто Эммонсом и Маккалоу, которые сказали, что:
«Благодарность связана с личной выгодой, которую не искали, не заслуживали или не зарабатывали намеренно, а скорее благодаря добрым намерениям другого человека» (Emmons & McCullough, 2004).
Благодарить других, благодарить себя, Мать-природу или Всемогущего — благодарность в любой форме может просветить разум и сделать нас счастливее. Он оказывает на нас исцеляющее воздействие (Russell & Fosha, 2008). Польза безгранична, и в этой статье давайте попробуем разобраться, что это за благодарность, обсудим ее научную основу и поймем, как мы можем использовать благодарность, чтобы стать счастливее в жизни.
Три вида пользы благодарности: психологическая, физическая, социальная.
Описание: Польза благодарности для психического и физического здоровья
Хотя благодарность является частью счастливой жизни (Watkins et al., 2003), счастье может привести к улучшению здоровья на протяжении всей жизни (например, Steptoe & Wardle, 2005; Cohen et al., 2003; Pettit et al., 2001). ), самые непосредственные и надежные преимущества благодарности, вероятно, будут психологическими и социальными, а не физическими.
Как работает благодарность
«Наслаждайся мелочами. На один день вы можете оглянуться назад и понять, что это были великие дела» Роберт Браулт
Благодарность во всех формах ассоциируется со счастьем. Говорим ли мы кому-то «спасибо» или получаем то же самое от других, это приносит чувство чистого удовлетворения и поддержки. Выражения благодарности помогают строить и поддерживать долгосрочные отношения, справляться с невзгодами и оправляться от них с силой и мотивацией.
Благодарность приносит счастье
Благодарность улучшает межличностные отношения дома и на работе (Гордон, Импетт, Коган, Овейс и Келтнер, 2012). Связь между благодарностью и счастьем многомерна. Выражение благодарности не только другим, но и себе вызывает положительные эмоции, прежде всего счастье. Вызывая чувство удовольствия и удовлетворенности, благодарность также влияет на наше общее здоровье и благополучие.
В ходе опроса о благодарности взрослых специалистов британский психолог и эксперт по здоровому образу жизни Роберт Холден обнаружил, что 65 из 100 человек предпочли счастье здоровью, хотя они указали, что и то, и другое в равной степени важны для хорошей жизни. Холден в своем исследовании предположил, что причиной многих психопатологических состояний, таких как депрессия, тревога и стресс, является несчастье.
Простые практики, такие как ведение журнала благодарностей, комплименты себе или отправка небольших записок с благодарностью, могут заставить нас чувствовать себя намного лучше и сразу улучшить настроение. Исследования пар также показали, что партнеры, которые часто выражали друг другу свою благодарность, могли поддерживать свои отношения с взаимным доверием, лояльностью и иметь длительные счастливые отношения.
Влияние благодарности на истинное счастье
Описание: Как благодарность приводит к истинному счастью
Благодарность улучшает здоровье
Благодарность влияет на психическое и физическое благополучие. Исследователи позитивной психологии и психического здоровья за последние несколько десятилетий установили тесную связь между благодарностью и хорошим здоровьем. Ведение дневника благодарности вызывает меньше стресса, улучшает качество сна и способствует эмоциональному осознанию (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).
Благодарность положительно коррелирует с большей жизненной силой, энергией и энтузиазмом работать усерднее.
Благодарность укрепляет профессиональную приверженность
Благодарные работники более эффективны, продуктивны и ответственны. Выражение благодарности на рабочем месте является активным действием по созданию межличностных связей и вызывает чувство близости и привязанности (Algoe, 2012).
Сотрудники, которые практикуют выражение благодарности на работе, с большей вероятностью добровольно возьмутся за большее количество заданий, готовы сделать дополнительный шаг для выполнения своих задач и с удовольствием работать в команде. Кроме того, менеджеры и руководители, которые чувствуют благодарность и не забывают выражать то же самое, имеют более сильную групповую сплоченность и более высокую производительность.
Они признают хорошую работу, придают каждому должное значение в группе и активно общаются с членами команды.
Благодарность делает лидера сострадательным, внимательным, чутким и любимым среди других.
Нейронаучное исследование благодарности
«Благодарность — самая здоровая из всех человеческих эмоций». Зиг Зиглар
Благодарность была важна в античных философиях и культурах, например, в римской культуре, где Цицерон упоминал благодарность как «мать» всех человеческих чувств. Однако как область нейропсихологических исследований она редко вызывала интерес до последних двух десятилетий (Emmons & McCullough, 2004).
Благодарность и мозг
Внимание привлекли нейронные механизмы, ответственные за чувство благодарности (Wood et al., 2008). Исследования показали, что на уровне мозга моральные суждения, связанные с чувством благодарности, вызываются в правой передней височной коре (Zahn et al., 2009).
Люди, которые выражают и чувствуют благодарность, имеют больший объем серого вещества в правой нижней височной извилине (Zahn et al., 2014).
Влияние благодарности на работу мозга
Описание — Влияние благодарности на нейронные связи и настроение
Благодарность и нейротрансмиттеры
Эмили Флетчер, основатель Ziva, известного сайта по обучению медитации, упомянула в одной из своих публикаций, что благодарность является «естественным антидепрессантом». Эффекты благодарности при ежедневной практике могут быть почти такими же, как от лекарств. Он вызывает чувство продолжительного счастья и удовлетворения, физиологическая основа которого лежит на уровне нейротрансмиттеров.
Когда мы выражаем благодарность и получаем то же самое, наш мозг вырабатывает дофамин и серотонин, два важнейших нейротрансмиттера, ответственных за наши эмоции, и они заставляют нас чувствовать себя «хорошо». Они сразу улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя счастливыми изнутри.
Сознательно практикуя благодарность каждый день, мы можем помочь этим нейронным путям укрепиться и в конечном итоге создать в себе постоянную благодарную и позитивную природу.
Молекулы дофамина и серотонина.
Описание: Структура дофамина и серотонина в мозге.
Благодарность и социальная психология
Благодарность имеет социальный аспект, который утверждает, что это социально обусловленная эмоция. Социальные психологи считают, что это связано с восприятием того, что мы сделали для других и что другие сделали для нас (Emmons & McNamara, 2006).
По их мнению, благодарность — это эмоция, которая непосредственно направлена на создание и поддержание социальных связей (Algoe, Haidt, & Gable, 2008) и усиление просоциальных реакций в будущем (McCullough, Kimeldorf, & Cohen, 2008).
Благодарность и социальные связи.
Описание: Влияние благодарности на улучшение социальных связей
Как благодарность влияет на мозг
«Не счастье приносит нам благодарность. Именно благодарность приносит нам счастье»
Благодарность может быть жестом или группой добрых слов, которые мы даем или получаем от других. Но эти простые обмены благодарностью во многом влияют на наше общее биологическое функционирование, особенно на мозг и нервную систему. Влияние благодарности на мозг длится долго (Zahn et al., 2007).
Помимо усиления любви к себе и сочувствия, благодарность значительно влияет на функции организма и психологические состояния, такие как стресс, тревога и депрессия.
1. Благодарность избавляет от токсичных эмоций
Лимбическая система — это часть мозга, отвечающая за все эмоциональные переживания. Он состоит из таламуса, гипоталамуса, миндалевидного тела, гиппокампа и поясной извилины. Исследования показали, что гиппокамп и миндалевидное тело, две основные области, регулирующие эмоции, память и телесные функции, активируются чувством благодарности.
Исследование, проведенное с участием людей, обращающихся за помощью в области психического здоровья, показало, что участники группы, которые писали благодарственные письма помимо своих регулярных сеансов консультирования, чувствовали себя лучше и быстрее выздоравливали (Wong et al., 2018).
Другая группа в исследовании, которую попросили записать свой негативный опыт вместо того, чтобы писать благодарственные письма, сообщила о чувстве тревоги и депрессии.
2. Благодарность уменьшает боль
Подсчет благословений и бремени (Emmons & McCullough, 2003), исследование, проведенное для оценки влияния благодарности на физическое благополучие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов и были более готовы работать и сотрудничать. с процедурой лечения. Более глубокое изучение причины выявило, что, регулируя уровень дофамина, благодарность наполняет нас большей жизненной силой, тем самым уменьшая субъективное ощущение боли.
3. Благодарность улучшает качество сна
Исследования показали, что получение и проявление простых добрых дел активирует гипоталамус и тем самым регулирует все телесные механизмы, контролируемые гипоталамусом, из которых сон является жизненно важным.
Гипоталамическая регуляция, запускаемая благодарностью, помогает нам естественным образом спать глубже и здоровее каждый день. Мозг, наполненный благодарностью и добротой, с большей вероятностью будет лучше спать и просыпаться каждое утро свежим и энергичным (Zahn et al., 2009).
4. Благодарность помогает справиться со стрессом
Маккрати и его коллеги (цит. по: McCraty & Childre, 2004) в одном из своих исследований благодарности и признательности обнаружили, что у участников, которые чувствовали благодарность, наблюдалось заметное снижение уровня кортизола, гормона стресса. У них лучше работало сердце, и они были более устойчивы к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.
Значительные исследования, проведенные в течение многих лет, установили тот факт, что, практикуя благодарность, мы можем справляться со стрессом лучше, чем другие. Просто признавая и ценя мелочи в жизни, мы можем перенастроить мозг, чтобы справляться с текущими обстоятельствами с большей осознанностью и более широким восприятием.
5. Благодарность уменьшает тревогу и депрессию
Снижая уровень гормонов стресса и управляя функциями вегетативной нервной системы, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги. На нейрохимическом уровне чувство благодарности связано с усилением нейронной модуляции префронтальной коры — участка мозга, ответственного за управление негативными эмоциями, такими как вина, стыд и насилие.
В результате люди, которые ведут дневник благодарности или используют для этого словесные выражения, по своей природе более чуткие и позитивно мыслящие.
Так меняет ли благодарность мозг?
Исследовательский центр осознанности при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе заявил, что благодарность действительно изменяет нейронные структуры в мозге и заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и довольными.
Чувство благодарности и признательности другим, когда они делают что-то хорошее для нас, запускает «хорошие» гормоны и регулирует эффективное функционирование иммунной системы.
Ученые предположили, что, активируя центр вознаграждения в мозгу, обмен благодарностью изменяет то, как мы видим мир и самих себя.
Доктор Алекс Корб в своей книге «Восходящая спираль» упомянул, что благодарность заставляет нас сосредоточиться на положительных сторонах жизни.
Когда мы даем и получаем благодарственные письма, наш мозг автоматически перенаправляется на то, что у нас есть, создавая внутреннюю мотивацию и сильное осознание настоящего. Кроме того, на нейрохимическом уровне благодарность действует как катализатор нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин, которые управляют нашими эмоциями, беспокойством и немедленными реакциями на стресс.
Список книг о благодарности вы можете найти здесь
Заключение:
Благодарность — это мощный инструмент, который оказывает положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Исследования показывают, что регулярные практики благодарности способствуют улучшению межличностных отношений, повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью, а также помогают справляться с депрессией и тревогой. На нейрохимическом уровне благодарность стимулирует выработку важных нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, что способствует улучшению настроения и эмоционального состояния. Активируя определенные зоны мозга и влияя на гормональные процессы, благодарность оказывает долговременное положительное влияние на организм, помогая лучше справляться со стрессом и улучшая качество сна. В конечном итоге, внедрение благодарности в повседневную жизнь может значительно повысить общее благополучие и качество жизни.
Присоединяйтесь к нашему сообществу «Биполярная семейка», чтобы найти людей, которые понимают вас и готовы помочь. Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи и узнать больше о том, как жить с биполярным расстройством.
Источник:
https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/#how