Многие курильщики переходят на электронные сигареты, считая их промежуточным этапом перед отказом от этой вредной привычки. Однако отвыкание от никотина — нелегкий процесс. Кроме того, электронные сигареты считаются даже более вредными, чем традиционные. Как бросить курить, Медздрав.Инфо рассказал доктор медицинских наук Дмитрий Еделев.
Отказ от электронных сигарет нередко является сложным процессом, что связано с никотиновой и психологической зависимостью. Врач рекомендует рассмотреть возможность присоединения к программе отказа от курения или использования приложения для отказа от курения.
«В первую очередь уберите все электронные сигареты и принадлежности для вейпинга из дома и с работы. Избегайте мест, где люди парят.
Обратите внимание на ситуации или эмоции, которые вызывают у вас желание вейпинга. Как только вы определите свои индивидуальные триггеры курения, вы сможете разработать стратегии, чтобы их избегать или справляться с ними», — дал советы Дмитрий Еделев.
Можно начать постепенно снижать уровень никотина в вашей электронной жидкости или ограничить количество вейпинга в день. Это может помочь облегчить симптомы отмены.
Продукты никотинзаместительной терапии, такие, как пластыри, жевательная резинка или леденцы, помогают справиться с тягой к никотину. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас варианте никотинзаместительной терапии. Некоторые рецептурные препараты помогают уменьшить тягу к никотину и симптомы отмены, напомнил специалист.
«Займите рот полезными закусками, такими, как фрукты, орехи или жевательная резинка, в то время, когда вы обычно вейпите.
Ведите журнал своего пути отказа от курения, отмечая, как вы себя чувствовали каждый день и свои успехи. Это поможет вам оставаться мотивированными и осознавать свой прогресс отказа от вейпинга», — поделился лайфхаками врач.
Здоровое питание, регулярные занятия спортом, медитации, глубокое дыхание и достаточный сон помогают снизить уровень стресса, улучшить общее самочувствие и справиться с тягой к курению. Имеет смысл заменить курение другими привычками, которые помогают расслабиться и отвлечься.
«Многие люди успешно бросили вейпинг, и вы тоже можете. Помните, что в процессе отказа от курения могут быть неудачи. Не отчаивайтесь, если вы оступились, просто соберитесь и начните снова», — заключил доктор Еделев.
Специалист напомнил о «болезни вейперов», уносящей жизни молодых людей. И эта тенденция будет только нарастать.
Ранее врачи предупредили об опасности глицерина, являющегося основой жидкости для вейпинга. Глицерин оседает на альвеолах легких и коре головного мозга, а вывести его из организма невозможно.