Подготовка к осени после летнего сезона отпусков требует чёткого планирования и выстраивания режима сна, рассказала в беседе с RT Елена Шидловская, психолог Скандинавского центра здоровья.
По её словам, организму нужно время — в среднем от одной до двух недель — чтобы перестроиться на новый режим.
«Потому важно обеспечить плавный переход в прежний рабочий ритм. Многие советуют сразу чётко выстроить режим сна, но это может обернуться стрессом для организма и психики. Поэтому даже работа над графиком требует аккуратности и внимательности к себе», — отметила эксперт.
Ещё одним эффективным методом возвращения в режим является чёткое планирование, объяснила собеседница RT.
«Первое время важно расписывать все дела на день. Причём как рабочие, так и рутинные (прогулка, поход в магазин, уборка и другое). То же самое может касаться и питания, так как многие в период отдыха могут сбивать свои пищевые привычки. В период восстановления важно спать достаточное количество времени, соблюдать трёхразовое полноценное питание, отдыхать. Если не следить за такими базовыми вещами, то можно столкнуться с физическим и эмоциональным истощением», — предупредила психолог.
Это, по её словам, приведёт к потере энергии, концентрации, что явно не скажется положительно на работе после отпуска.
«Более того, может заметно испортиться настроение, человек может стать агрессивным, раздражительным. Есть ряд лайфхаков для поддержки концентрации и работоспособности: дать себе время на вхождение в режим, не надо окунаться с головой в работу сразу после выхода из отпуска, соблюдение режима сна, питания, отдыха в течение дня, ведение планера со списком всех задач на день и неделю», — заключила специалист.
Ранее опрошенные RT психологи объяснили, сколько раз в год надо отдыхать и как правильно распределять отпуск.