Как прокачать отстающие мышцы? Что изменить в тренировках? Какие упражнения добавить? В статье рассмотрим 7 советов, которые Вам точно помогут справиться с отстающими мышцами.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Привет, друзья! Сегодня актуальная для всех тема: как эффективно прокачать отстающие мышечные группы. У каждого из нас есть «упрямые» и «тормозящие» мышцы. Давайте разберемся, как дать им «пинок» для роста.
Первый и важнейший шаг – это решить, на каких мышцах сделать акцент. Часто проблема в программе тренировок, которая не уделяет должного внимания этим мышцам.
Как только вы определите слабые места, начните с увеличения частоты тренировок для этих мышц. Тренируйте их дважды в неделю, но помните о необходимости восстановления. Суперсеты и дропсеты отлично подойдут для увеличения нагрузки и стимуляции роста. Суперсет — подход, в котором без отдыха выполняются два упражнения. Дропсет — подход, в котором Вы сделав нужное количество раз снижаете вес и делаете без отдыха дальше. А теперь перейдем к 7 главным советам для тренировки отстающих мышц.
Вот 7 советов по прокачке отстающих мышц:
- Увеличьте объем и интенсивность: добавьте дополнительные упражнения и подходы для проблемных мышц.
- Измените последовательность тренировки: начинайте тренировку с отстающих групп мышц. Вы дадите больше нагрузки на мышцы, пока у вас есть больше энергии.
- Используйте изолирующие упражнения: выполняйте упражнения, которые максимально нацелены на отстающую мышцу, чтобы повысить интенсивность.
- Следите за техникой: сконцентрируйтесь на правильности выполнения упражнений. Используйте контролируемую негативную фазу (опускание веса), чтобы усилить нагрузку.
- Обеспечьте организм достаточным питанием и восстановлением: вашему телу нужно достаточное количество белка и отдыха для роста мышц. Не забывайте об этом!
- Тренируйтесь до отказа: последний подход в упражнении делайте до отказа, чтобы по-настоящему «выжать» все из целевой мышцы.
- Увеличивайте нагрузки: регулярно увеличивайте вес и/или повторения, чтобы стимулировать мышечный рост.
И последнее – будьте терпеливы. Изменения не придут за одну ночь, но сосредоточенный и продуманный подход приведет к желаемым результатам. Помните, важен не только труд, но и настойчивость. Успехов в достижении фитнес-целей!
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
YouTube – более 300 видео про упражнения.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи: