Сегодня мы поговорим о том, почему режим питания так важен для нашего здоровья и как он влияет на наше самочувствие и вес👌🏻.
🔍 Что такое режим питания?
💝Режим питания — это не просто то, что мы едим😋, но и как, когда 🕰️ и в каких количествах🥞.
💝Правильный режим помогает поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии, что критически важно для достижения и поддержания здорового веса.
🕒 Почему важен регулярный прием пищи🥸😎?
1. 💖Поддержание уровня сахара в крови: Регулярные и сбалансированные приемы пищи помогают избежать резких скачков уровня сахара, что предотвращает чувство голода и избыточное потребление калорий. Исследования показывают, что люди, которые едят регулярно, меньше подвержены "заеданию" стресса и эмоций.
2. 💖Улучшение обмена веществ: Когда мы едим с интервалами в 3-4 часа, наш метаболизм работает более эффективно. Это связано с тем, что всю поступающую пищу организм успевает переварить, усвоить, а затем найти применение полученной энергии👌🏻😉. Таким образом, регулярные приемы пищи могут помочь нормализовать работу системы пищеварения и улучшить обменные процессы.
3. 💝Снижение риска заболеваний: Правильный режим питания связан с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.
🍽️ Что важно учитывать в режиме питания:
- Сбалансированность: Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые макронутриенты: углеводы, белки и жиры. Старайтесь регулярно употреблять полноценный белок: мясо, рыбу, морепродукты, яйца. Не забывайте про овощи и фрукты. Они содержат полезную клетчатку. Регулярное добавление клетчатки в рацион (в виде овощей, фруктов или отрубей/клетчатки) помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровье кишечника.
- Гидратация: Не забывайте пить достаточно воды🥤🍶! Жажда может быть ошибочно воспринята как голод, что приводит к лишнему потреблению калорий🍔.
О том как рассчитать сколько воды Вам действительно нужно подробно описала здесь⤵️
- Время и порции: Старайтесь не пропускать приемы пищи 😋и не переедать. Оптимальный размер порции помогает избежать чувства тяжести и дискомфорта.
💡 Совет от меня: Попробуйте вести дневник питания. Записывайте, что и когда Вы едите. Это поможет Вам понять свои привычки и внести необходимые коррективы.🌞
Если у Вас не получается правильно организовать свой режим питания, чтобы достичь целей по здоровью и весу, записывайтесь ко мне на прием. Я с радостью помогу Вам на этом пути! 💚⤵️
Doctoryuliyatimchenko@ya.ru
Берегите себя и будьте здоровы! 🥰
Ваша доктор Тимченко🥰