Это вопрос, который волнует многих женщин, ставших мамами.
И даже такое радостное событие, как рождение ребенка, может серьезно повлиять на психологическое состояние матери.
И с вами я хочу поделиться своим опытом и некоторыми мыслями на эту тему.
Когда мы с мужем узнали, что ждем четвертого ребенка, это была огромная радость.
Мы долго этого ждали, и вот, наконец, через 9 месяцев на свет появиться наш малыш.
Но беременность — это не только ожидание чуда, это еще и серьезное испытание для организма и психики.
Эти 9 месяцев были для меня настоящим испытанием. Сначала токсикоз, потом сильные боли в спине, которые мешали мне ходить. Я была измотана как физически, так и эмоционально.
Иногда мне казалось, что я не выдержу, и я даже просила врачей ускорить роды, но, как оказалось, боль в спине не была достаточной причиной для этого.
Ожидание и боль сильно влияли на мое эмоциональное состояние.
За месяц до родов я попала в больницу, где пришлось провести значительное время в ожидании.
Сам процесс родов и последующее восстановление тоже добавили стресса. В период беременности и родов гормональный фон женщины меняется, и это делает нас еще более уязвимыми.
С появлением малыша жизнь меняется кардинально. Бессонные ночи, постоянная забота, ощущение огромной ответственности за маленького человека — всё это может стать причиной постоянного напряжения.
В моем случае я начала замечать, что постоянно думаю о детях, переживаю за них, додумываю всевозможные сценарии, которые меня пугают.
Это ещё больше усиливало стресс.
В какой-то момент я задумалась: что же это на самом деле? Послеродовая депрессия или всё-таки обычный стресс?
И буквально вчера я обсуждала это со своей коллегой Катериной на сессии, и мы пришли к выводу, что все эти переживания — это, скорее, накопленный стресс.
Беременность, роды, первые месяцы жизни малыша — всё это оставляет след на эмоциональном фоне.
Многие женщины называют это послеродовой депрессией. Даже врач предупредил меня, что это может случиться и не стоит пугаться.
Но после разбора с коллегой я поняла, что правильнее было бы назвать это послеродовым стрессом.
Депрессия — это серьезное состояние, требующее лечения. А стресс — это естественная реакция на изменения в жизни.
Все, что происходит с нами во время беременности и после родов, наслаивается одно на другое.
Мы сосредоточены на заботе о ребенке, а свои переживания загоняем глубоко внутрь, не даем им выхода. Из-за этого растет тревожность и ощущение чрезмерной ответственности. Постепенно это приводит к эмоциональному истощению.
Кстати, многие мамы начинают замечать, что после родов начинают набирать вес.
И это происходит потому, что мы, сами того не замечая, пытаемся заедать нехватку гормона радости и счастья едой.
Это приносит временное облегчение, но в итоге только добавляет еще больше стресса из-за изменившейся фигуры.
Так что же делать, чтобы справиться с послеродовым стрессом?
Конечно, единого решения здесь нет, но я хочу поделиться несколькими простыми и рабочими методами.
1. Освобождение головы от лишних мыслей.
Моя коллега Катерина мне предложила интересный метод: берете три листа бумаги и пишете на них всё, что приходит в голову, не задумываясь и не останавливаясь. Потом рвете эти листы и выбрасываете, не читая. Делайте это каждый день в течение месяца.
Это помогает освободить голову от лишнего мыслительного шума.
2. Время для себя.
Очень важно находить время для себя, даже если это сложно. Попросите мужа, маму или кого-то из близких посидеть с малышом, а сами займитесь чем-то, что вас расслабляет и наполняет. Это может быть ванна, маникюр, просмотр сериала или просто возможность немного поспать.
Лично меня отвлекает и наполняет работа — когда я консультирую, пишу статьи или гуляю и снимаю видео.
3. Работа с тревожными мыслями.
Если вас постоянно одолевают тревожные мысли, попробуйте следующий метод: возьмите лист бумаги, напишите свою тревожную мысль и ответьте на несколько вопросов.
Например, как это может произойти? Что будет, если это случится? А что, если не случится? Прочитайте написанное и подумайте, реально ли это, или это просто фантазии вашего мозга?
Эти простые, но действенные методы могут помочь, если вы чувствуете, что начали закапываться в послеродовом стрессе.
Не забывайте о себе, давайте себе больше времени на отдых, любите себя и заботьтесь о своем теле и душе.
Ведь мы нужны своим детям счастливыми и наполненными!