Меня зовут Андрей, и я вечно нахожусь в состоянии тревоги, словно жизнь проходит мимо, а я упускаю что-то важное. Это началось не сразу, а медленно, словно тонкая струйка воды, которая постепенно подтачивает скалу. В какой-то момент я просто понял, что не могу остановиться — всегда ищу, сравниваю, думаю, что где-то там, за пределами того, что я делаю, происходит что-то более интересное, значимое, увлекательное.
Каждое утро я начинал с ленты социальных сетей. Листал новости, смотрел фотографии, читал чужие истории успеха. Кто-то запускал стартап, кто-то переезжал в другую страну, кто-то путешествовал по всему миру. И каждый раз, видя это, я чувствовал, как внутри меня поднимается волна тревоги: «Почему это не я? Что я упустил?». Казалось, что весь мир живёт яркой, насыщенной жизнью, а я как-то выпал из этого праздника.
И вот, после одного такого утра, я поехал на работу, чувствуя, что-то не так. Вроде бы, у меня есть всё: стабильная работа, хорошая зарплата, друзья. Но почему-то я чувствовал себя постоянно неудовлетворённым, как будто чего-то важного мне не хватало. В голове крутилось: «А вдруг я не достигну того, чего хочу? А если уже упустил какой-то шанс?» Эти мысли буквально пожирали меня изнутри.
На работе я тоже не находил покоя. Постоянно проверял почту, мессенджеры, соцсети. Любой пропущенный звонок вызывал панику: а вдруг это было что-то важное? Я подписывался на десятки рассылок, чтобы не пропустить ни одной новости, ни одного тренда. Всё это только усиливало мою тревогу. У меня появилась зависимость от информации, я боялся, что если не буду в курсе всех событий, то упущу что-то очень важное и непоправимое.
Эта тревога постепенно переросла в постоянное чувство неудовлетворённости. Я перестал наслаждаться моментами, потому что всегда думал, что мог бы быть где-то в другом месте, заниматься чем-то другим. Даже отдых стал для меня пыткой — вместо того чтобы расслабляться, я постоянно думал: «А может, мне стоило поехать в другое место? Может, я провожу время зря?».
В какой-то момент я понял, что это чувство начинает разрушать мою жизнь. Я начал терять концентрацию на работе, стал раздражительным, постоянно сравнивал себя с другими. Отношения с близкими людьми тоже ухудшились — я всё чаще отказывался от встреч, потому что всегда находил повод думать, что можно провести это время лучше.
Но кульминацией стало то, что однажды, проснувшись утром, я вдруг понял, что не помню, как прожил последние несколько месяцев. Весь этот период пролетел мимо меня, словно в тумане. Я был настолько занят страхом упустить что-то важное, что сам пропустил собственную жизнь.
Это осознание пришло, как холодный душ. Я понял, что все эти возможности, которых я боялся упустить, на самом деле были иллюзией. В стремлении успеть всё и везде, я упустил самое главное — умение быть здесь и сейчас, наслаждаться тем, что у меня есть, а не тем, что могло бы быть.
Теперь я пытаюсь научиться жить по-другому. Это непросто — старые привычки всё ещё сильны. Но я понял, что жизнь — это не гонка, и не обязательно успеть всё. Главное — не упустить себя в этой гонке, потому что настоящие возможности всегда рядом, нужно только научиться их замечать.
Как мы помогли Андрею справиться с синдромом упущенных возможностей
Когда Андрей пришел ко мне на первую сессию, его глаза выдавали не просто тревогу, а постоянную борьбу, будто он весь был натянут, как струна, готовая лопнуть. Он сразу признался, что страдает от синдрома упущенных возможностей (FOMO), но до конца не понимал, насколько глубоко это проникло в его жизнь. «Мне кажется, что я какой-то не живой. Всё время гонюсь за успехом, и не могу остановиться», — сказал он, как будто это был вызов самому себе.
Я знал, что нам предстоит долгий путь. Синдром упущенных возможностей, или FOMO (Fear of Missing Out), — это не просто страх что-то упустить, это целая система убеждений и мыслей, которые постепенно подтачивают внутренний мир человека, превращая его жизнь в бесконечную гонку.
Мы начали с того, что я предложил Андрею отслеживать свои мысли и чувства, связанные с этим страхом. Я попросил его фиксировать моменты, когда он чувствовал тревогу, думая, что где-то там происходит что-то более интересное или важное, чем то, что он делает сейчас. Это оказалось не так просто, как могло показаться. Его привычка постоянно искать «лучшее» была настолько глубокой, что её корни уходили в само восприятие жизни.
Мы начали работать над осознанностью. Я научил Андрея простым практикам медитации, чтобы он мог замечать свои мысли, не погружаясь в них с головой. Это был первый шаг к тому, чтобы начать жить здесь и сейчас. Одна из техник, которую я предложил, заключалась в том, чтобы намеренно фокусироваться на текущем моменте — будь то чашка кофе, разговор с другом или даже прогулка по улице. Сначала это казалось ему бесполезным, но постепенно он начал замечать, как тревога отступает, когда он по-настоящему ощущает текущий момент.
Мы также исследовали, откуда у Андрея возник этот страх упустить что-то важное. Оказалось, что в основе лежало чувство недостаточности, которое тянулось из его детства, когда он всегда стремился быть лучше, быстрее, сильнее, чтобы заслужить одобрение старших. Эта установка, что нужно постоянно доказывать свою ценность, приводила к постоянному сравнению себя с другими и к страху, что он не соответствует каким-то невидимым стандартам.
Работа над изменением этих установок была сложной, но важной. Я помогал Андрею осознавать, что ценность его жизни не зависит от того, успеет ли он на все вечеринки, вебинары и поездки. Мы говорили о том, что каждый момент его жизни имеет свою ценность, если он научится её замечать.
Ещё одной важной частью нашей работы было выстраивание границ. Андрей осознал, что ему нужно уменьшить количество информации, которая постоянно вливалась в его жизнь. Мы договорились, что он сократит время, проводимое в соцсетях, и научится говорить «нет» лишним делам и событиям, которые лишь усугубляют его тревогу.
Со временем он начал замечать перемены. Он больше не чувствовал такой острой необходимости быть в курсе всех событий, не был зависим от мнения других. Андрей начал находить радость в мелочах — в простой прогулке, в разговоре, в чтении книги. Он стал понимать, что настоящая жизнь не в том, чтобы быть везде и сразу, а в том, чтобы ценить то, что у тебя есть здесь и сейчас.
И вот однажды, на одной из сессий, он сказал мне: «Знаете, я впервые за долгое время чувствую, что живу по-настоящему. И это чувство гораздо сильнее, чем любой страх что-то упустить». В его словах звучала уверенность, которая раньше была ему не свойственна. Это был знак, что он на верном пути.
Эта работа над собой продолжалась, но главное — Андрей начал видеть свою жизнь не как череду упущенных возможностей, а как цепочку ценных моментов, которые можно и нужно ценить. И это стало его главным достижением на нашем пути к выздоровлению.