Мы привыкли, что мы можем контролировать многие процессы и этот контроль по ошибке применяется к мышлению. Человек думает, что он может убрать какие-то неприятные мысли или не тревожиться.
Когда он так думает, то вместо результата получает обратное, если он не хочет о чем-то думать, то думает об этом в два раза больше, если пытается уснуть, то сон пропадает.
Наш мозг работает по своим законам, и успокаивать нужно его по-другому.
Об этом я хотел бы рассказать подробнее
Наш мозг работает на 3 элементах:
1)Система 1(быстрая)- рефлекторные реакции,
2)Система 2(мыслительная), в нее входит оценка ситуаций, поиск решения проблем, составление стратегий.
3)Данность
Система 1 дана человеку для совершения простых действий, помыть руки, помыть посуду, что-то убрать
Система 2 дана для более сложных решений, например посчитать 47х12х64 или подумать над какой-то проблемой
Работа системы 1 и системы 2 опираются на информацию из данности
Данность-это знания человека, которые он обрел в процессе жизни.
Если девушка в прошлом встречалась с ситуациями, где ей хотелось внимания и она не могла его получить, либо ей было тяжело его получать, то она может подумать о том, что она неинтересная и эти знания запишутся в ее данность и в будущем будут влиять на нее.
Когда будут возникать похожие ситуации, они будут являться триггером для запуска реакции из быстрой системы, которая будет генерировать мысли с чувством о том, что она неинтересная, как это было в прошлых ситуациях, потому что она научилась чувствовать себя такой. И так как для ее системы1 это сложная задача, то у нее также запуститься мыслительная система, которая будет думать о том, что сказать или как пошутить, чтоб стать интересной. И из системы 2 будет программироваться данность на будущее.
И если она будет пытаться убирать мысли потому что они сопровождаются неприятной эмоцией, то со временем у нее возникнет серьезное тревожное расстройство и панические атаки.
Поэтому здесь нужно работать по другому.
То что я опишу, так делают большинство психологов, буддисты, и многие звезды, чтоб не сидеть в депрессии.
Вместо борьбы. Они учатся замечать рефлекторные реакции, которые исходят из Системы 1 и просто наблюдать за этими мыслями и ощущениями, чтоб не вовлекаться в болтовню ума . и секрет здесь заключается не в том, чтоб убирать что-то в себе. Это невозможно сделать.
А в том, чтобы научиться быстро замечать как возникает, реакция, которая не дает нам чувствовать себя хорошо и перестать ее использовать
Например девушка злиться на ребенка, затем испытывает чувство вины по поводу того, что не может справиться со своей злостью.
Когда у нее возникает злость, это является уже записанным рефлексом в быстрой системе, которая вызывается например тем, что ребенок не слушается ее.
Ей нужно вначале найти реакцию
1 мы смотрим когда я себя чувствовала хорошо? Полчаса назад или час назад
Затем смотрим что вызвало реакцию
2 Мы смотрим что произошло? Например, Увидела вещи на диване, которые сказала убрать полчаса назад и возникла злость
Затем смотрим
3 Что изменилось во мне? Возникло дискофмортное чувство в груди испортилось настроение
Когда она вычислила свои мысли которые запускают рефлекторную реакцию злости, у нее появляется возможность в будущем заметить эту реакцию раньше и не пойти за ней и вместо того, чтоб реагировать, она может просто пронаблюдать за этой реакцией.
В начале она будет замечать ее поздно, но со временем она будет это делать быстрее, а затем у нее будет так: приходит злость она ее замечает и такая о привет, потом о тебе подумаю и на этом всё, эта злость будет заканчиваться и не будет возникать конфликта с собой, не будет бурной реакции с чувством вины и самокритикой, что я опять не смогла справиться с этим.
А о том, как успокаиваться в случае сильного стресса я бесплатно рассказываю в своём канале в аудио лекции "Как работать со стрессом"
