Старые брусья на школьном дворе когда-то были отполированы ладонями пацанов со всей округи. Классно было теплыми летними вечерами проводить время на турниках! Хорошим тоном считалось набрать за вечер сотню повторов на перекладине и брусьях. Разбредались ближе к полуночи, кто-то гулять с девочкой, кто домой спать...
Отжимания на брусьях наряду с подтягиваниями на перекладине - джентльменский набор упражнений для каждого, кто вырос в 80-х. Выход на две можешь не делать, но отжиматься и подтягиваться обязан каждый! - говорил школьный учитель физкультуры.
На начальном этапе тренировок в подвале в конце 80-х это упражнение не выполнял только ленивый. К слову, тогда таких находилось немного. Зато приветствовались отжимания с отягощением в виде 16-ти килограммовой гири на старом монтажном ремне.
Как-то так вышло, что в последние годы старым добрым отжиманиям на брусьях места в тренировочной программе автора не нашлось. Поддался общему поветрию, заменил его тренажером, который симулирует это полезнейшее упражнение. Трицепс - машина называется. Что сказать, комфортно и удобно, говорят что локти не заболят, даже если использовать чуть ли не все плитки.
Казалось бы, благодаря блочной системе нагрузка действует равномерно как в верхней так и в нижней фазах. Это тебе не архаичные брусья из 80-х! Однако это лишь на первый взгляд. Осознание превосходства классических отжиманий перед тренажером пришло в период пляжного отдыха, когда на небольшой период переключился вместо спортзала на перекладину и брусья. Первый же подход к брусьям заставил призадуматься. Отжимания поначалу шли не просто тяжело, а тяжко!
Хорошо, что поблизости нет никого из пацанов со старого школьного двора. Не заценили бы, да и перед девчонками стрёмно. Что ж, лишний раз убедился, что мышцам отнюдь не всё равно, чем их нагружать - тренажером или свободным весом. Пришлось заново вспоминать прежние навыки - стараться прогибать корпус вперёд, опускаться как можно ниже. Не раз приходилось слышать, что брусья "убивают" локти. Кажется то же самое некоторые говорят и о французском жиме. Не знаю, пока без проблем, хотя французский жим лёжа с Z - грифом выполняю систематически. Думаю и отжимания на брусьях не повредят локтям, несмотря на возраст. Во всяком случае, на следующий день после выполнения трёх подходов к брусьям чувствовалась лишь приятную боль в мышцах. После привычной трицепс - машины в родном ФК такого и близко не было! При работе на брусьях отчётливо чувствуется трицепс, отчасти дельты и кажется даже грудные мышцы где-то внизу. Вероятно, если бы последние годы не сачковал на тренажёре, а выполнял отжимания на брусьях, имел бы более подрезанный низ груди. Но, как говорится, если б бабушка имела яйца, была бы дедушкой... Пришла в голову светлая мысль по приезду домой включить в программу брусья вместо надоевшей трицепс - машины. Планирую выполнять отжимания на брусьях в качестве подсобки после жима лёжа на горизонтальной скамье наряду с подтягиваниями на перекладине. Поначалу думаю будет достаточно 2 - 3 подхода по 10 - 12 раз с собственным весом. Через пару месяцев будет не лишним подумать об использовании дополнительного отягощения. Как в старые добрые времена, когда сверстницы были ещё стройными девчонками. Надеюсь через несколько месяцев поделится с уважаемыми читателями о благотворном эффекте отжиманий на брусьях. Так что уверен, что никаких минусов в этом упражнении нет, даже в возрасте до 50-ти и старше.
Интересно было бы мнение читателей об эффективности отжиманий на брусьях для тех, кто тренируется на шестом десятке и старше.
Спасибо за прочтение! Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие!