Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75, а здесь я рассказываю о том, как Я:
- худею КАК Я ХОЧУ,
- готовлю КАК Я ХОЧУ,
- занимаюсь спортом КАК Я ХОЧУ,
- живу КАК Я ХОЧУ)
Звучит эгоистично 😀, но зато честно.
Вот и началась школа 😩 и я снова задумалась о том, как организовать питание сына, что бы исключить вредные перекусы? Ведь у него растущий организм, необходимо, что бы он получал максимально все макро- и микронутриенты.
Школьное меню (кстати не только школьное, а и в садиках) изобилует углеводами, а растущему организму нужны и белки, и жиры и углеводы.
А что дают в школе или садике? На завтрак каша с маслом, одни углеводы... На обед макароны с мясом, только вот мяса три куска😄, полдник булка и чай и опять одни углеводы... Порции совсем маленькие, да и вкус не всегда супер... Нет тут мяса, рыбы, творога, яиц, овощей и фруктов свежих.
Да и организовать питание школьников по принципу столовой, где каждый выбирает, что ему взять, тоже не могут... Зато буфет с булками, чипсами и соками, могут!
Вот и бегут наши дети на перемене в магазин за тем, что им кажется вкуснее (почему кажется вкуснее, напишу отдельно). А там выбор так себе...шоколад, мармелад, чипсы, газировки.
Что бы их выбор был правильным нужно:
1. Ежедневно подавать личный пример, исключит этот мусор из своего рациона;
2. Разговаривать с детьми о том, какая еда полезная, какая нет и объяснять почему, лучше съесть творог, чем плитку шоколада, на простом языке.
3. Если покупка такой еды не избежна, проговорить варианты замены, например:
- вместо булки с повидлом взять булку с мясом или творогом, на крайний случай сосиску в тесте;
- вместе шоколада с орехами упаковку обычных орехов;
- вместо сладкого йогурта или творога взять то же, но без фруктовых добавок;
4. Класть ребенку в рюкзак альтернативу, фрукт, орехи без сахара и соли, воду, возможно ему и идти не захочется ни куда когда он перекусит.
Я понимаю, что полностью такие продукты не исключить, но свести их к минимуму можно. Предоставьте детям выбор, вы будете удивлены, дети сделаю выбор правильный 😃, если им предварительно все объяснить.
И не давите или запрещайте под страхом наказания, можно и до РПП довести, когда они в тайне от вас будут поедать чипсы. Оно вам надо?
И обязательно сбалансированный рацион дома. "Голая" каша на завтрак не допустима и макароны на обед и ужин тоже. В каждом приеме пиши у ребенка должны быть белки, жиры и углеводы.
Например:
Завтрак - омлет с овощами и сыром;
Обед - греча с говядиной и салат из свежих овощей;
Полдник - творог с фруктами;
Ужин - рыбные биточки с макаронами и овощами;
Два три фрукта в день и вода без ограничений! 😉
Только с нашей заботой и осознанным подходом наши дети будут здорОвы и передадут знания уже своим детям!
С Уважением, Вера По.
P. S. Если дочитали до конца подписывайтесь и ставьте лайк.