Вернувшись после каникул в школу детям приходится непросто. В первые учебные дни они неизбежно проходят период адаптации: к новому распорядку, к режиму, к нагрузкам, к усиленной умственной работе. Как эксперт по мозгу, могу порекомендовать способы, как помочь ребенку быстрее приспособиться к новым условиям и втянуться в учебный процесс. Они включают 3 ингредиента.
Первый – это качественный сон. Весь режим дня должен строиться таким образом, чтобы ребенок ложился спать не позже 22.00 и спал не менее 8 часов за ночь. Правильный сон – это естественный способ обеспечить детскому организму нужную саморегуляцию для восстановления сил, энергии, должной работы когнитивных функций, а значит успешной учебы. От хорошего сна зависят память, мотивация, эмоции, поведение, сознание, способность к обучению, двигательная активность и сенсорное восприятие мира.
Второй ингредиент успешной адаптации к началу учебы для школьника – питание. Оно должно быть сбалансированным и направленным на плодотворную работу мозга и укрепление нервной системы. Школьник обязательно должен завтракать – именно первый прием пищи влияет на успеваемость, концентрацию внимания и хорошее поведение в течение дня. Завтрак должен включать белки, клетчатку и жиры, а сладости и быстрые углеводы лучше минимизировать, чтобы избежать скачка сахара в крови, это подрывает здоровье и баланс нервной системы. Правильный завтрак – это яйца, мясо, орехи, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи, авокадо, творог (если нет аллергии на молочку и непереносимости лактозы), бутерброд с красной рыбкой и зеленью. Такое питание запускает работу мозга, стабилизирует обменные процессы, гормональную систему, усиливает когнитивные функции и снижает уровень стресса и тревожности.
И третий ингредиент для плодотворной учебы, хорошего самочувствия в начале осени и бодрости – это физическая активность. Идеально, если ребенок занимается спортом помимо школы. Если же нет, обеспечьте ему посещение фитнес-зала, бассейна, игры в футбол с друзьями или просто прогулки на свежем воздухе. Во время интенсивной работы мышц вырабатываются специальные белки, которые стимулируют появление новых нейронов и нейронных связей. Такой же эффект мы получаем от путешествий, изучения новой информации, освоения навыков – все это влияет на процессы мышления и умственные способности.
Все те же правила нужно обязательно соблюдать и нам, родителям, ведь от наших включенности, бодрости, эмоциональной вовлеченности и психологической устойчивости зависит и адаптация к новому учебному году детей. Качественный сон, сбалансированное питание и спорт - важные составляющие для активации собственных ресурсов, которые нужны, чтобы справиться с любыми сложностями. А еще своим примером мы демонстрируем, пропагандируем нужную модель поведения. Попробуйте завести совместный чек-лист, где будете ставить свои отметки и соотносить соблюдение режима, питания и физической активности с успехами, настроением и самочувствием. Такое мини-исследование увлечет и сблизит семью, поможет легче перенести тяжелый этап адаптации, укрепить физическое и ментальное здоровье и подготовит к унылому осенне-зимнему периоду.
Желаю всем родителям легкого начала учебного года!