Хотите узнать нужно ли делать растяжку? И чем она поможет, если Вам нужна сила и масса? Читайте эту статью и узнайте нужна ли растяжка Вам и чем она полезна.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Привет, друзья! Сегодня поговорим чем нам может помочь растяжка. Растягиваться можно, как до, так и после тренировки. Но цели растяжки вначале и в конце занятия разные. И выполняется она по-разному.
Нужно ли делать растяжку до тренировки?
Растяжка перед тренировкой помогает увеличить эластичность мышц. Гибкие мышцы позволяют выполнять движения в большей амплитуде.
Это уменьшит риск травм на тренировке. А также поможет поработать с большим весом. Что особенно полезно для тренировок на рост силы и массы.
Но! Перед растяжкой — хорошо разогрейтесь. Потому что делать растяжку с холодными мышцами — занятие опасное. Да, и самое важное. Растяжку перед тренировкой — это не ленивые потягивания на коврике.
Это баллистические движения — такие, как махи ногами, руками и всем чем получится в хорошем темпе.
Нужна ли растяжка после тренировки?
Растяжка задней поверхности бедра после тренировки
Растяжка после тренировки помогает снять забитость мышц и способствует их восстановлению.
Вот тут может понадобиться коврик, пригодится неспешность движений и плавность.
А ниже смотрите список плюсов растяжки в конце занятия.
- Растяжка после тренировки улучшает гибкость тела.
- Помогает уменьшить боль в мышцах после тренировок.
- Растяжка улучшает кровообращение в мышцах. То есть обеспечивает доставку кислорода и питания для мышц. Это ускоряет восстановление после тренировок.
Растяжка широчайших мышц спины после тренировки
Наконец, растяжка поможет снизить уровень стресса. Регулярная растяжка помогает расслабиться и снять напряжение в теле. А значит справиться со стрессом и улучшить самочувствие.
Итак, растяжка является неотъемлемой частью продуктивной тренировки. Она помогает улучшить гибкость, предотвращает травмы и способствует восстановлению мышц после интенсивных упражнений. Если вы хотите достичь максимальных результатов в фитнесе, включите растяжку в свою программу тренировок.
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
YouTube – больше 290 видео про упражнения.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи: