Хотите сбросить 2-3 лишних килограмма, но не знаете с чего начать тренировки? Прочтите эту статью.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Привет, друзья! Сегодня я расскажу о тренировке, нацеленной на сжигание лишних калорий и похудение. Это тренировка подойдет даже начинающим.
Любая тренировка для похудения должна быть разнообразной. И включать как силовые, так и кардио упражнения. Не лишним будет добавить упражнения на гибкость, но это по желанию.
Начните тренировку с 10-минутной разминки на кардио-тренажере. Подойдет беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер. Это разогреет тело и подготовит к тренировке.
Если болит спина или колени, то делайте кардио только на эллиптическом тренажере.
Основная часть тренировки должна включать многосуставные упражнения, благодаря которым тратится больше энергии. Давайте взглянем на вариант тренировки для похудения.
Вариант тренировки для похудения
- Начните с 3 подходов по 10 повторений в каждом подходе. Первый подход — разминочный. Делайте в нем легкий вес, чтобы разогреть мышцы и не получить травму.
- Жим ногами. Контролируйте движения, опуская и поднимая платформу плавно.
Читайте статью про то, как делать жим ногами правильно.
- Тяга верхнего блока к груди — это упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины.
- Кубковые приседания с гантелью — важное упражнение для нижней части тела. Следите за тем, чтобы мышцы спины были напряжены. А наклон корпуса был минимальным.
- Отжимания от скамьи — укрепляют мышцы груди, трицепс и плечи.
- Тяга горизонтального блока — акцент на мышцы середины спины и задней части плеча.
- Гиперэкстензия.
- Планка с подтягиванием ног.
Что делать дальше?
- Заключительная часть – это растяжка и восстановление. Не игнорируйте этот этап, так как он помогает снизить риск травм и улучшает гибкость тела. Потянитесь после тренировки, уделяя внимание всем группам мышц, которые проработали.
Помните, что питание играет важнейшую роль в процессе похудения. Обеспечьте себя сбалансированным рационом с достаточным количеством белка. А также снизьте количество “пустых” калорий, такие как сладости и мучное.
Рассчитать нужное количество калорий, идеальный вес и не только можно в калькуляторе.
Не забывайте, что регулярность и последовательность – залог вашего успеха. Удачи и до новых встреч в спортзале!
Вы уже подписались на нас? Подпишитесь, чтобы не пропустить полезный фитнес контент.
YouTube – больше 290 видео про упражнения.
На нашем сайте Вы можете быстро подобрать место для занятий по фильтрам и местоположению.
Обратите внимание на эти статьи: