Как-то мы гуляли со свекровью и болтали не о чем. Тут разговор зашел про ее привычку «гонять» неприятные или откровенно негативные ситуации в голове, возвращаясь к ним вновь и вновь. На что я заметила, а не может ли это быть тревогой? «Нет» - ответила она. «Я совершенно не тревожный человек». Я промолчала.
Мой свекр после обеда или ужина начинает сразу же убирать все со стола. Он совершено не может расслабиться и «усидеть» за столом после приема пищи, болтая и никуда не торопясь. Он на пенсии, торопиться ему и вправду некуда, но спокойствия ему это не дало, так что свою тревогу он проявляет таким образом.
Моя бабушка большую часть жизни прожила одна, она редко выходит в свет и не особо общительна, хотя доброжелательна. Она каждый день молится, чтобы у нас все было хорошо, сердобольная старушка. Возможно, но что-то мне подсказывает, что она очень тревожный человек.
Разговаривали с подругой, которая страдает головными болями. Особенно в отпуске, первые 2/3 дня страдает мигренями. На мой вопрос про тревогу ответ был плюс/минус как у моей свекрови: «Тревога, это когда у тебя сжимает горло, когда ты не можешь усидеть на месте, думаешь постоянно о ситуации». А я в этот момент подумала, что скорее всего ее тревожность от смены панорамы «дает» ей в голову.
Часто мы не осознаем что этот маленький чертенок - тревога, скрывается в маленьких и совершенно обыденных вещах. Вот поэтому ее так сложно распознать: люди зачастую заблуждаются, думая о том, что тревожный человек обязательно должен быть нервным, постоянно повторяющим какие-либо убеждения, негативные мысли, путая тревожность с боязливостью. Тревога может быть последствием неосознанного страха. Как раз таки главное отличие тревоги от страха является ее беспредметность. Видимая беспредметность, так как надо ясно понимать, что беспредметного ощущения или эмоции не бывает. Суть определенных явлений либо скрыта, либо лежит на поверхности.
Как вы думаете, необъяснимое явление, которому не придается значение, может выльется в конкретный и не самы причины синдром? Давайте разбираться.
Тревога — это состояние, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Это естественная реакция организма на стресс, сигнал о возможной опасности или неопределенности. Однако, когда тревога становится постоянной и чрезмерной, она может существенно ухудшить качество жизни.
Природа тревоги
Тревога является сложным психофизиологическим состоянием, которое включает в себя когнитивные, эмоциональные и физические аспекты. В основе тревоги лежит активизация симпатической нервной системы, которая запускает механизм «бей или беги». Этот механизм был полезен в древние времена, когда человеку приходилось защищаться от диких животных или других угроз. В современных условиях тревога чаще возникает в ответ на социальные или психологические стрессоры, такие как экзамены, рабочие задачи, финансовые проблемы и отношения с окружающими.
С точки зрения психологии, тревога связана с неопределенностью и ожиданием негативного исхода событий. Она может быть рациональной, если обусловлена реальной угрозой, и иррациональной, когда страхи не имеют конкретной причины или явно преувеличены.
Причины тревоги
Причины тревоги разнообразны и могут включать как внешние, так и внутренние факторы:
Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что склонность к тревоге может передаваться по наследству. Если у близких родственников были тревожные расстройства, то вероятность их появления у потомков выше.
Психологические травмы. Опыт травмирующих событий, таких как утрата близкого человека, насилие или серьёзные болезни, может оставлять след в психике и способствовать развитию тревожных расстройств.
Постоянный стресс. Хронический стресс, связанный с работой, учёбой или личной жизнью, может приводить к накапливанию тревоги и её переходу в хроническую форму.
Неправильный образ жизни. Недостаток сна, неправильное питание, злоупотребление кофеином или алкоголем могут усугублять симптомы тревоги.
Когнитивные факторы. Негативные установки, такие как перфекционизм, чрезмерное чувство ответственности и склонность к катастрофизации, также могут способствовать возникновению тревожных мыслей.
Методы справления с тревогой
Существуют различные методы, которые помогают справиться с тревогой. Некоторые из них направлены на уменьшение симптомов, другие на изменение восприятия и поведения.
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из наиболее эффективных форм психотерапии для лечения тревожных расстройств. Она помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые поддерживают тревогу.
Медикаментозное лечение. В некоторых случаях могут быть назначены препараты, такие как антидепрессанты или анксиолитики, которые помогают снизить уровень тревоги. Однако медикаментозное лечение обычно используется в сочетании с психотерапией.
Практики релаксации. Медитация, глубокое дыхание, йога и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень тревоги, успокоить ум и тело.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают симптомы тревоги.
Управление стрессом. Разработка стратегий управления стрессом, таких как планирование времени, расстановка приоритетов и развитие навыков саморегуляции, может существенно снизить уровень тревоги.
Социальная поддержка. Разговоры с близкими, участие в группах поддержки или общение с друзьями могут помочь почувствовать себя менее одинокими и получить эмоциональную поддержку в трудные моменты.
Тревога — это естественная реакция на стресс, которая может как помогать, так и мешать нам в жизни. Важно понимать её природу и учиться управлять своими эмоциями и состоянием. Если тревога становится неуправляемой и значительно снижает качество жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Существуют эффективные методы лечения, которые могут помочь вернуть контроль над своим состоянием и улучшить общее самочувствие.
Так или иначе тревога присутствует в нашей жизни, хотим ли мы это или нет. Особенно в нынешнем мире, который изобилует новостной информацией, которая, как по заказу практически всегда негативная. Можно ли с этим жить или уживаться? Да. Даже если тревога в какой то момент помогла нам пережить определенные ситуации. Даже если тревога позаботилась о том, чтобы мы выжили, она несет с собой негативные последствия, с которыми необходимо работать. Скажу больше, тревогу можно переработать и начать жить более спокойной и счастливой жизнью. Для этого нужна хорошо выстроенная терапия.
Автор: Грунтовая Алина Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru