5 советов дала Юлия Карачева, врач-психиатр, психотерапевт.
• Психогигиена. Это базовые принципы, которые лежат в основе нашего самочувствия: режим и гигиена сна, физическая активность, правила труда и отдыха, отказ от алкоголя и других психоактивных веществ.
• Порядок. Одним из принципов психогигиены является поддержание чистоты в окружающем пространстве. А еще уборка может помогать чувствовать удовлетворение от быстрого результата.
• Хобби. Это должны быть те дела, которые приносят радость, удовольствие и удовлетворение. Такие эмоции дают нам силы и улучшают настроение в целом.
• Реализация эмоциональных потребностей. Это потребность в привязанности, в принятии, в автономии, реалистичных границах, в выражении своих чувств, в спонтанности, в поддержке, в общении. Удовлетворение этих потребностей влияет на наше благополучие, развитие и качество жизни.
• Распознавание своих чувств. Нам всем важно учиться осознавать, что стоит за нашими переживаниями и стараться посредством внутреннего диалога приходить к поддерживающим и снижающим внутреннее напряжение посланиям.
Если вы подозреваете у себя депрессивное расстройство, то обязательно обратитесь для диагностики к врачу-психиатру. Этот специалист поможет разобраться с вашим состоянием, предложит варианты помощи и ответит на ваши индивидуальные вопросы.
Проявляйте заботу по отношению к самому важному человеку в вашей жизни — к себе❤️
