Осознанность — это один из самых мощных инструментов, доступных нам в жизни. Она улыбается нам в мгновениях тишины, в моменты, когда мы останавливаемся и прислушиваемся к себе и окружающему миру. Эта практика, имеющая глубокие корни в восточной философии и буддизме, находит всё больше последователей, и это не случайно. В век информационных технологий, быстрого темпа жизни и постоянного стресса осознанность становится необходимостью, а не роскошью.
Осознанность — это способность быть в данный момент, осознавая свои мысли, чувства и телесные ощущения, не осуждая их. Это состояние, в котором мы можем спокойно наблюдать за собой и миром вокруг, воспринимая каждый нюанс с открытым сердцем и разумом. Осознанность освобождает нас от автопилота, на который мы часто переходим в повседневной жизни, и позволяет нам освоить искусство быть здесь и сейчас.
Жизнь часто представляется нам бегом от одного события к другому, и в этом процессе мы теряем возможность по-настоящему наслаждаться тем, что имеем. А ведь простое "здесь и сейчас" дарит нам огромное количество плюшек!
1. Снижает уровень стресса. Осознанность помогает нам оказаться в моменте, а это, в свою очередь, снижает уровень тревожности и напряжения. Исследования показывают, что практики осознанности способны уменьшить кортизол — гормон стресса — в нашем организме.
2. Улучшает эмоциональное состояние. Мы учимся наблюдать за своими эмоциями, не погружаясь в них. Это помогает распознавать сложные чувства и направлять их, а не подавлять.
3. Развивает способность познание себя. Осознанность открывает перед нами глубины собственного Я. Мы начинаем понимать паттерны своих мыслей и поведения, что способствует личностному развитию.
4. Улучшает отношения с другими людьми. Практика осознанности позволяет нам глубже взаимодействовать с окружающими. Мы начинаем слушать и общаться более внимательно, что укрепляет связи.
Как развить свою осознанность? Вот несколько способов, которые помогут вам это сделать:
1. Медитация. Это один из самых эффективных способов практиковать осознанность. Начните с нескольких минут в день. Найдите тихое место, сосредоточьтесь на дыхании и позвольте мыслям приходить и уходить, не придавая им значения.
2. Простые занятия с осознанностью. Внедряйте осознанность в повседневные действия. Будьте внимательны во время приема пищи, наслаждайтесь каждым укусом и обращайте внимание на текстуры и ароматы пищи.
3. Осознанное дыхание. В течение дня делайте небольшие паузы для осознанного дыхания. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут вернуться в настоящее и освободить ум от суеты.
4. Наблюдение за природой. Прогуляйтесь на свежем воздухе и уделите время тому, чтобы заметить детали - цветы, деревья, облака. Постарайтесь впитать все это и ощутить связь с миром.
5. Дневник осознанности. Ведите дневник, в котором записывайте свои размышления о деньгах, эмоциях и опыте. Это поможет развить глубокое понимание себя и своего внутреннего мира.
Когда мы учимся жить в настоящем, жизнь начинает наполняться новыми оттенками. Мы начинаем замечать радость в простых вещах: запах чашки горячего чая, улыбку друга, свет заходящего солнца. Это расширяет наше восприятие реальности и помогает глубже понять, что важно именно для нас.
Жизнь не должна быть постоянной гонкой. В каждом моменте скрыта возможность открыться новой истине, новой красоте. Осознанность помогает нам рассмотреть эти возможности и использовать их во благо себе и окружающим.
Сила осознанности заключается в том, что она открывает ворота к более полному пониманию себя и окружающего мира. Мы начинаем чувствовать себя свободными от ожиданий и требований, которые накладывает на нас общество. Мы начинаем видеть красоту в простых вещах и открываем сердца для других.
Людмила Алаторцева, практикующий психоаналитик, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).
Присоединяйтесь к нашей группе в Телеграмм "Глубины Души и Разума". Там много полезного и интересного!