Вас переполняет энергия или вы чувствуете себя разбитым уже с утра?
Настроение бьет ключем, или хочется закрыться от всего мира?
На это влияет метаболизм
Метаболизм — это совокупность всех химических реакций, которые происходят в живом организме для поддержания жизни. Можно представить, что метаболизм — это огромный завод, где постоянно происходят различные процессы:
Анаболизм — синтез сложных веществ из простых (как сборка деталей на заводе) — например, создание новых клеток, белков, мышц.
Катаболизм — разложение сложных веществ на простые (как разборка старых деталей на заводе) — например, расщепление пищи для получения энергии.
Метаболизм — это непрерывный процесс, который никогда не останавливается. Потому что он необходим нам, чтобы предоставлять организму энергию, помогать создавать новые клетки и ткани, удалять отходы жизнедеятельности, регулировать температуру тела и обеспечивает правильное функционирование органов.
Узнать какой у вас метаболизм можно БЕСПЛАТНО на консультации специалистов нашего сервиса.
Метаболизм напрямую управляет нашим состоянием
Нормальный и ускоренный обмен веществ помогает эффективно сжигать калории из употребляемой пищи и поддерживать фигуру в идеальном состоянии.
При хорошем обмене веществ вам не грозят диабет и сердечно-сосудистые патологии.
Есть множество факторов, которые могут на него повлиять:
— возраст
— пол
— генетика
— физическая активность
— питание
— гормоны
Подробнее о каждом факторе:
По достижению 30-летнего возраста метаболизм замедляется в связи с естественными процессами в организме. Как бы не печально это звучало, мы банально стареем, мышечная масса уменьшается, происходит гормональная перестройка.
Если при этом вы еще и меньше двигаетесь, организм расходует меньше энергии.
Меньше расходует — более медленный метаболизм.
Добавьте к этому неправильное питание, недостаток белка, витаминов и микроэлементов — и вы получите еще несколько причин для замедления метаболизма.
Например, недостаток йода может замедлить работу щитовидной железы, которая отвечает за регуляцию метаболизма. Быстрые углеводы (например, сахар, сладкие напитки) быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая резкий выброс инсулина. Это приводит к быстрому снижению уровня сахара в крови, что вызывает переедание и набор веса.
Недостаток клетчатки затрудняет работу кишечника. Насыщенные и транс-жиры, которые содержатся в обработанных продуктах, могут повышать уровень холестерина. Недостаток воды также замедляет метаболические процессы так как многие из них происходят посредством жидкостей.
Но питание — не единственный фактор, влияющий на метаболизм. Хронический стресс и недостаток сна повышают уровень кортизола, который затормаживает обмен веществ.
Также действуют на метаболизм гормональные сбои, которые также могут быть вызваны перечисленными выше причинами, а еще: беременностью, родами, менопаузой, приемом лекарств, наследственностью и хроническим заболеваниями.
Все в организме устроено очень сложно и взаимосвязано между собой. Поэтому, отходя от здорового образа жизни, мы нарушаем эти процессы и вынуждены бываем столкнуться с неприятными последствиями.
Разобрав причины замедления метаболизма, нехитрым образом можно понять, как же его ускорить.
Что делать, чтобы ускорить метаболизм
Сбалансированная диета: употребляйте достаточное количество белка, сложных углеводов, здоровых жиров, витаминов и минералов. Включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Рекомендации по питанию и еще 40 полезных материалов о ПП и ЗОЖе можно найти в нашем боте.
Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы не допустить обезвоживания.
Занимайтесь физическими упражнениями: физическая активность стимулирует метаболизм и помогает сжигать калории.
Получайте достаточный сон: во время сна организм восстанавливается, и метаболизм работает эффективно.
Какие последствия это принесет?
Нормальный метаболизм обеспечивает правильное функционирование всех органов и систем организма, что способствует поддержанию молодости и здоровья.
Метаболизм отвечает за синтез новых клеток, которые заменяют старые, поврежденные клетки, что замедляет процесс старения на клеточном уровне.
Эффективный метаболизм способствует выведению токсинов и шлаков, что снижает риск развития хронических заболеваний, которые могут ускорить старение.