В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть три волны. 1ая- поведенческая терапия - она отлично справляется с лечением фобий, ОКР, частично с депрессией, и речь не про то, что только 1ая волна с этим справится, тут подойдут и 2ая, и 3я волны. 2ая волна - это классическая когнитивно-поведенческая терапия. Третья волна - это модернизированная 2ая волна. Она более одушевленная что ли. Там намного меньше борьбы и больше принятия к чувствам, мыслям.
Ну что ж, про КПТ расскажу в самом конце, потому что про него плюс-минус все понятно.
А вот что же такое АСТ и Схема-терапия?
АСТ, она же терапия принятия и ответственности
Философия АСТ предлагает нам научиться проживать жизнь так, чтобы она соответствовала нашим ценностям. Реализацию такой задачи АСТ предлагает через 6 процессов:
- Контакт с “здесь и сейчас” через практики переключения внимания
- Принятие мыслей и чувств, избавление от которых в моменте невозможно
- Разделение с потоком мыслей в голове с помощью различных инструментов АСТ
- Развитие наблюдающей позиции
- Прояснение ценностей
- Совершение ценностных действий
А что такое Схема-терапия?
Схема-терапия - это подход третьей волны КПТ.
Задача Схема-терапии - укрепить позицию Взрослой наблюдающей части, а также смягчить поведение, которое в настоящей жизни скорее мешает, чем помогает.
В схема-терапии есть упражнения на работу с мышлением, поведением, а также с воображением. Нейробиологи, которые изучали работу с травматическими эпизодами выяснили, что инструменты по работе с воображением отлично простраивают новые нейронные связи вокруг травмированных участков нейронов в лимбической системе мозга.
Схема-терапия отлично подойдет для клиентов, в детстве которых были не закрыты базовые эмоциональные потребности: в надежной привязанности, в самостоятельном принятии решений, в свободе проявления чувств и эмоций итд.
Ну а теперь про классический КПТ (2-ю волну)
Главный принцип в том, что через мысли мы способны влиять на поведение, и в обратном порядке: через поведение мы влияем на мышление.
Пример: у клиента депрессия, основное убеждение: "жизнь ужасна"(это мысль), под влиянием этой мысли клиент не выходит из дома (это поведение). Мы можем с помощью КПТ (2,3 волны) повлиять на убеждение и тогда смягчится или изменится поведение (человек начнет выбираться из дома). Или мы можем запустить каскад поведенческих изменений (с помощью терапевта клиент станет чаще выбираться из дома), заметит, что в жизни можно получать новые эмоции за пределами дома, и установка “жизнь - боль” смягчится через это. На этом примере я топорно описала основной принцип работы КПТ второй волны.
Я работаю в этих трех подходах, потому что каждый из них подбирается под конкретный клиентский случай. Также эти подходы отлично комбинируются.
В заключение: не бойтесь уточнять у вашего психолога, с чем работает его метод и как он устроен. Это очень важно, ведь каждая история - индивидуальна и требует своего плана терапии.
Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru