Большинство людей в попытке убежать от неприятностей прибегают к вредным привычкам, алкоголь, переедание, адреналин, в надежде получить моментальное и кратковременное удовольствие. Но вам всего лишь нужно научиться получать дофамин в обычной жизни, и ваша жизнь моментально изменится.
Здоровые привычки и способы получить гормон счастья.
1. Здоровый сон.
Любые усилия будут тщетны, если вы устали, не выспались или истощены. Хороший сон залог здоровья всего организма и лучшая защита нервной системы от ряда заболеваний и переутомлений. Если вам сложно уснуть, измените свои привычки. Уберите гаджеты минимум за час до сна, выбирайте прочтение книг на их замену.
2. Спорт и любая физическая активность.
Прогулки по парку даже в дождливую погоду и в одиночестве принесут больше пользы, чем сидение у окна и самобичевание с жалобами на погоду. Регулярные тренировки, 2-3 раза в неделю, разминка по утрам помогут не только держать тело в форме, но и выработке гормонов, повышающих выработку дофамина. В целом любое движение, будь то прогулка, кручение обруча или поднятия и спуск по лестнице помогут как гормональному счастью, так и эстетическому, если выполнять их регулярно.
2. Творчество и хобби.
Когда вы занимаетесь любимым делом будь то вязание, рисование, вышивание, мыловаренье, создание свечей или другим видом творчества, мозг награждает вас выбросом гормона счастья. Не считая того, что можно монетизировать свои хобби и продавать поделки своего рукоделия. Начать заливать украшения из смолы, в последствии продавая их.
3. Социальное взаимодействие.
Общение с близкими друзьями, одноклассниками, совместные занятия спортом, прогулки, пикники, поездки на природу и развлечения все это стимулирует выработку "гормона счастья". Иногда после работы можно посидеть в кафе или на лавочке с близким другом или запланировать совместное событие, поход в кино, театр, мастер класс.
4. Новые впечатления.
Многочисленные исследования показывают, что новые события и увлечения так же вызывают всплеск гормонов, поднимая нам настроение. Давно хотели научиться плести корзины или записаться в бассейн? Сейчас самое время. Вставайте на коньки, идите на мастер класс по гончарному мастерству, слепите кружку, из которой будете потом пить любимый чай. Делайте то, чем раньше не занимались или не пробовали.
5. Йога или медитация.
Практики, направленные на расслабление, снижают уровень стресса и повышение внимательности, спокойствию и устойчивости к будущему стрессу. В интернете есть большое количество обучающих видео, которые помогут вам начать самостоятельно. Уделяйте этому 15-30 минут в день и уже через неделю заметите разницу. Физические изменения последуют позже, но они так же отразятся на вашем самочувствии и уверенности в семе, повышая градус счастья, каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало.
Регулярные и постоянные практики приведут к естественному выработку гормона счастья и помогут избавиться от вредных привычек. Важно не злоупотреблять, чтобы не попасть под влияние новых зависимостей.
Везде важен баланс.