1. «Взрыв мозга» отменяется
Как часто мысли уводят вас из текущего момента в воспоминания или предстоящие события? У каждого в голове постоянный поток внутренней речи. Вы обдумываете, правильно ли поступили, как следует построить разговор с начальством, почему учитель в школе ставит несправедливые оценки ребенку? И тысячи других мыслей.
Одни застревают в голове надолго, не давая покоя - мысленный тупик. Другие быстро мелькают, сменяя друг друга.
И все это время мы НЕ ЗДЕСЬ. Мы там, где наши мысли. Думая о неприятностях, наше тело получает те же самые эмоции, что и в момент негативного переживания. Если размышления приятные, дело немного лучше – вы испытываете почти те же ощущения, как и в период прекрасного отпуска, о котором мечтаете.
2. Возвращаемся в реальность
Сделаем простое упражнение.
В течение 10 секунд надо сосредоточиться и удерживать внимание на каком-нибудь ощущении. Это могут быть звуки, ваше собственное дыхание или поверхность предмета, который вы держите в руках.
Нужно. полностью погрузиться в ощущения на 10-15 секунд.
· Вслушаетесь в многообразие звуков, попробуйте определить их источник, почувствовать тембр, вибрацию.
· Настройтесь на ветерок, обдувающий кожу или на собственное дыхание. Ощутите движение воздуха. Что вы при этом чувствуете? Тепло или холод? Насколько сильный поток проходит через ваши органы чувств?
· Ваши пальцы и ладонь прикасаются к какой-то поверхности. Ощутите соприкосновение с ней как можно точнее. Гладкая она или шершавая? Теплая или холодная?
Если вы сделали упражнение (рекомендуется!), а не только прочитали о нем, могли заметить следующее. На секунду вы, вероятно, смогли сосредоточиться на ощущении. А потом снова появилась какая-то мысль. Вы отогнали ее и снова сконцентрировались на нужном ощущении.
За 10 секунд вы, возможно, успели несколько раз перескочить с мыслей на чувства и обратно. Что же происходило?
3. Две сети
Во время упражнения действовали две нейронные сети. Одна из них нарративная сеть. Нарратив от англ. Narration, что означает «повествование». Именно эта сеть загружает размышлениями о вас самих, планах, успехах и неудачах, прокручивая бесконечные ситуации прошлого или будущего. Эта сеть интерпретирует каждое полученное ощущение. Например, вы только увидели первые желтые листья на деревьях, как нарративная сеть уже унесла вас в мысли об осени, необходимости утепляться и т.д.
Другая сеть - сеть непосредственного восприятия. Благодаря ей мы чувствуем, какой температуры вода и какой вкус у супа. Эти две сети не работают одновременно. Но моменты получения ощущений, как правило, очень кратки. Вдохнув приятный лесной воздух, мы тут же о нем забываем. И нарративная схема вновь уводит нас из реальности.
4. Для чего все это нужно знать?
Работа нарративной схемы может изрядно утомлять. Вы думаете обо всем на свете, анализируете, мысленно разговариваете сами с собой и в результате чувствуете себя уставшим. И голова «взрывается» от обили мыслей. Вот тогда спасет сеть непосредственного восприятия.
Даже непродолжительное переключение на свои органы чувств ослабят раскручивающиеся сюжеты в голове.
- слушаем музыку (лучше всего инструментальную, классическую), концентрируемся на звучании, ловим звуки и не позволяем мыслям нарушать этот процесс;
- гуляем в лесу, около водоемов, в горах. Смотрим на ркасоту природы, вдыхаем ароматы цветов, слушаем шелест листьев, жужжание пчел или плеск воды. И освобождаем голову от постоянных внутренних диалогов и монологов.
- ложимся или садимся в удобную позу, расслабляем все тело и медитируем. В тишине или с тихой умиротворяющей музыкой. Стараемся ощутить пальцы ног, щиколотки, икры, бедра. Также «проходим» по рукам, спине, всей поверхности головы, по всей поверхности тела. Расслабленно слушаем музыку. И не позволяем мыслям загружать наш мозг.
Этими способами меняем свой тип восприятия. Выключаем «болтовню» нарративной сети у себя в голове и отдыхаем.
Даже после нескольких минут такого замедления вы почувствуете облегчение. Данные методы спасут в случаях стрессовых ситуаций.
Чувствуя подкатывающую панику, сконцентрируйтесь на дыхании: проговаривайте «вдох» - «выдох», ощутите движение грудной клетки, щекочущий ноздри поток воздуха. И – уже стало спокойнее.
Берегите себя!