Придумала для вас вариант того, как можно выявить негативное "злостное" убеждение в своей голове:
Каждый из нас носит в себе набор убеждений — как положительных, так и тех, которые нас ограничивают. Именно эти негативные установки могут влиять на наши решения, эмоции и даже здоровье.
Как выявить "злостное" убеждение и понять, менять его или нет?
Предлагаю 4 простых шага:
Шаг 1: Логика
Начнем с самого простого — логического анализа убеждений. На этом этапе важно поставить под сомнение свои установки и посмотреть на них с позиции разума.
Задайте себе вопросы:
- Откуда взялось это убеждение? Возможно, вы услышали его от родителей, учителей или оно возникло на основе негативного опыта.
- Это убеждение — истина или всего лишь моя интерпретация ситуации?
- Каковы факты? Например, если убеждение "Я недостаточно хорош(а)" кажется вам реальным, подумайте: есть ли объективные доказательства этому?
Этот шаг помогает выйти из эмоциональной реакции и увидеть убеждение более объективно.
Шаг 2: Внутренняя гармония
Теперь важно понять, как убеждения влияют на ваше эмоциональное состояние и чувство гармонии. Если убеждение вызывает негативные чувства, это сигнал, что оно не работает вам во благо.
- Как я себя чувствую, когда верю в это убеждение? Страх? Тревога? Неуверенность?
- Делает ли это убеждение меня счастливым(ой)?
- Как оно влияет на мои отношения с окружающими и с собой?
- Приносит ли это убеждение гармонию или хаос в мою жизнь?
Например, если убеждение "Я должна всегда быть идеальной" вызывает стресс и постоянную тревогу, это нарушает вашу внутреннюю гармонию. Осознание этого — уже шаг к изменениям.
Шаг 3: Личностный рост
Третий шаг — осознание того, как это убеждение влияет на ваш личностный рост. Важно понять, ограничивает ли оно вас или помогает двигаться вперед.
- Способствует ли это убеждение моему развитию?
- Ограничивает ли оно мои возможности или помогает раскрыться?
- К чему я стремлюсь, и как мои убеждения поддерживают или тормозят этот путь?
Например, установка "Я не заслуживаю успеха" может стать преградой для профессионального или личностного роста. Замените её на "Я учусь и расту через свои достижения и ошибки". Такое убеждение будет поддерживать ваш прогресс.
Шаг 4: Стоит ли менять?
Задайте себе вопрос:
- Как изменится моя жизнь, если я отпущу это убеждение и заменю его на более позитивное?
Если потенциальные изменения вас радуют, скорее всего, стоит подумать об изменении убеждения.
А если изменения вызывают страх или дискомфорт, задумайтесь: действительно ли убеждение "злостное" или оно выполняет защитную функцию и сейчас является помогающим.
Попробуйте проанализировать одно из своих убеждений через эту модель и посмотрите, какие инсайты появятся.
Поделитесь результатами, пожалуйста!
PS если все-таки надумаете менять убеждения, спросите меня "как" это можно сделать наиболее эффективно, договорились?