Мы несем ответственность за то, чтобы постараться сделать все возможное в той жизни, которая нам дана. Да, существуют выигрышные стратегии снижения риска и беспокойства по поводу рецидива. Они не всегда работают для каждого человека, но, по крайней мере, те, кто прилагает усилия для ведения здорового образа жизни, вступают в борьбу с болезнью, если таковая снова придет, с бОльшим запасом здоровья, лучше переносят суровые условия лечения и имеют больше шансов на выживание и выздоровление.
Как и любая история со здоровьем, профилактика рецидива требует комплексного подхода, включающего понимание биохимических путей, которые могут способствовать развитию рака, и применение стратегий для их нейтрализации.
Сегодня достоверно известно о существовании факторов, повышающих риск онко-заболеваний. Важно. Фактор может присутствовать десятилетиями, но человек будет абсолютно (читай «условно») здоров и активен. С другой стороны, фактор может отсутствовать, а заболевание разовьется. *возможно, мы и близко не подошли к пониманию причин онко-состояний, и нужно думать в каком-то абсолютно другом направлении, как доктор Хаммер, например. Но сегодня речь все-таки не об этом.
Факторы риска:
· Любые нарушения работы ЖКТ
· Состояние печени
· Дисбаланс макро-нутриентов (белки, жиры, углеводы, вода)
· Дефицит микро-нутриентов
· Высокий уровень токсинов в теле
· Гипогликемия; диабет; отклонения в уровне сахара в крови
· Сниженный иммунитет
· Гормональный дисбаланс
· Стресс и усталость надпочечников
· Патологии щитовидной железы
· Некоторые генетические мутации
Снижение тревожности по поводу возможного рецидива невозможно без конкретного плана профилактики. Ваша психика должна понимать, ЧТО вы делаете для того, чтобы свести к минимуму риск снова столкнутся с заболеванием. Когда есть план, не страшно.
Я предложу примерный план, учитывающий указанные выше факторы риска, однако, ВАШ план должен быть вами тщательно проверен, отредактирован и согласован. Вы должны внутренне согласиться с ним. Плюс у каждого есть собственные слабые и сильные аспекты здоровья – они обязательно должны быть учитаны и «закрыты».
Умышленно составляю план в нестандартном порядке, дабы был шанс, чтобы вы обратили внимание на те пункты, до которых обычно никто не доходит.
1. Психическое и эмоциональное благополучие
Поддержание позитивного настроя, развитие навыков эмоциональной устойчивости и поиск социальной поддержки значительно влияют на общее здоровье и снижают риск рецидива.
Хронический стресс ослабляет иммунную систему, а этого мы точно не хотим. Но не стоит желать полного отсутствия стрессовых факторов – они будут всегда. Нужно учиться с ними экологично справляться. Философское принятие, мудрое разделение на «важное» и «неважное», категоричный уход от неприемлемого для вас – три столпа спокойствия и уверенности в собственном благополучии.
Поразмышляйте над тем, чтобы жить медленнее и проще: контроль и жажда достижений чаще приносят боль, чем удовлетворение. Ищите баланс – помимо мечты о том, чего у вас нет, должна быть благодарность за то, что уже есть.
Ключ:
Психотерапия. Дыхательные практики (по Виму Хофу, по Бутейко). Медитация, йога. Поддержка и простое человеческое общение. Работа с блуждающим нервом.
2. Сон и восстановление
Качественный сон необходим для восстановления и поддержания иммунной системы, а также для нормального функционирования всех систем организма. Нельзя говорить о грамотной профилактике рецидива, если пациент спит по два или четыре часа в день (хроническая бессонница) или работает ночными сменами. Забота о качественном сне для человека в ремиссии – это «роман на всю жизнь». Просто примите это.
Нельзя также говорить о восстановлении после серьезного лечения при истощенных надпочечниках, которые вырабатывают гормоны, влияющие на функции почти всех органов и систем. В первую очередь, они потянут за собой инсулин, регулирующий деление клеток.
Ключ:
Вы должны высыпаться минимум шесть дней в неделю. Кому-то нужно семь часов сна, кому-то девять. Не обманывайте себя – выспавшийся человек активен до вечера, у него не болит голова, он быстро просыпается и ему не нужно кофе, «чтобы проснуться».
Регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Засыпайте не в тот день, когда собираетесь вставать.
Спокойная обстановка: создайте комфортные условия для сна, избегайте использования электронных устройств за два часа до сна и поддерживайте прохладную температуру в спальне.
Парасимпатическая нервная система: вечером ближе ко сну активируйте парасимпатику, ответственную за сон, в чем вашими лучшими помощниками станут активная прогулка, душ и секс.
Сдайте анализ суточной мочи на свободный кортизол. Адекватные значения – 100-200 мкг/сут. Если кортизол повышен или понижен, необходимо подключить нутрицевтическую поддержку надпочечников.
Можно подключать курсами мелатонин, ашваганду, валериану, пион, боярышник, пустырник (обязательна деалкоголизация при использовании спиртовых настоек – капать в кипяток, дать настояться 10 минут).
3. Гликемический контроль
Высокий уровень сахара и инсулина в крови может способствовать развитию рака. Это не только про эффект Варбурга. Повышенный инсулин (а он повышается после каждого приема пищи) – это всегда про хроническое воспаление, которое является оптимальной средой для развития и процветания рака. Именно поэтому периоды сытости должны сменяться периодами голода, а толерантность к отсутствию еды по первому требованию должна осознанно «прокачиваться».
Ключ:
Низкогликемическая диета как образ жизни: ограничение потребления сахара и рафинированных (простых) углеводов, включение в рацион продуктов с низким гликемическим индексом, таких как бобовые, цельнозерновые и некрахмалистые овощи. Интервальное голодание (8-16), к которому можно прийти постепенно, увеличивая промежутки между едой и избегая любых перекусов. Минимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа. Ешьте досыта, дополните рацион полезными жирами – это поможет продлить чувство сытости.
Регулярные физические упражнения поддерживают стабильный уровень сахара в крови и улучшают чувствительность к инсулину.
4. Детоксикация и очищение (организма и среды)
Регулярно и эффективно. Всю жизнь. Дополняя ежедневную рутину курсами интенсивного очищения (противопаразитарные курсы, противогрибковые, кому актуально – хелатирование тяжелых металлов). Удаление амальгамных пломб. Излечение любых очагов хронического воспаления (в т.ч. лор-органы, ротовая полость, женские органы). Снижение вирусной нагрузки (антивирусные протоколы).
Параллельно с этим абсолютно необходимо очищение среды, в которой вы живете. Если забыть на время о социальном круге, то необходимо уделить внимание своему жилищу. Хорошо бы пить чистую воду, покупать безопасную бытовую химию (хлорсодержащие средства выкинуть в первую очередь), хранить еду в стекле/керамике. В общем рекомендация очевидно – как можно больше природных материалов вас должно окружать, как можно меньше пластика вы должны потреблять через воздух, еду и кожу.
Ключ:
Печень является основным органом детоксикации, поэтому ее нужно любить и уважать. Растительные гепатопротекторы курсами раз в 3-4 месяца, плюс крестоцветные и куркума должны присутствовать в питании ежедневно.
5. Противовоспалительная диета (в ремиссии «лайт вариант»)
Воспаление порождает множество стимуляторов роста, которые могут ускорить развитие рака. Главная дорога в работе с воспалением – через питание. Поэтому необходимо научить себя есть то, что лечит, вместо того, что калечит. Диета должна быть такой, чтобы закрывать не только потребности в макро- и микро-нутриентах, но и отвечать особым потребностям организма после онкологии.
Ключ:
- Водный режим!
- Сахар/сахарозаменители/подсластители и трансжиры исключить навсегда;
- Палео диета подходит большинству;
- Исключение продуктов, на которые вы имеете специфические реакции (аллергия, непереносимость), поэтому в какой-то момент бывает целесообразным сдать соответствующие анализы;
- Зеленые коктейли и элексиры;
- Особенности приготовления пищи;
- В разнообразной пище должны быть представлены все цвета радуги, но особенно полезны для профилактики онкологии черника, виноград, вишня, яблоки, помидоры, сельдерей, батат, кабачок, кинза, имбирь, миндаль, лимон, лук, чеснок, свекла, брокколи и капуста (каждый день).
6. Пищевые добавки
- Антиоксидантная защита;
- и отдельно даже выпишу Омега-3 жирные кислоты;
- Пробиотики и пребиотики, без них об иммунитете и здоровом кишечнике речь не идет;
- Хлорофилл;
- Витамин Д;
- Контроль ангиогенеза (процесс образования новых кровеносных сосудов, который необходим для роста опухолей. В рамках здоровой истории рост новых сосудов необходим после операций/травм и при беременности. Контроль ангиогенеза в целях профилактики рецидива обязателен, поскольку тело уже «умеет» создавать опухоль, поэтому должно приложить максимальные усилия, чтобы не дать ей разрастаться, если даже она (теоретически) появится;
- Специфические добавки для профилактики, такие как лечебные грибы, пептиды, омела, куркумин, ресвератрол, зеленый чай (курсами).
6. Гормональная регуляция
Избыток эстрогена является основной причиной рака молочной железы, а половые гормоны, как считается, также способствуют развитию рака простаты, толстой кишки и других распространенных видов рака.
Ключ:
Фитоэстрогены: соевые продукты, льняное семя и бобовые содержат фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать уровень эстрогенов.
Детоксикация эстрогенов: крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, поддерживают метаболизм эстрогенов и их выведение из организма.
Ксеноэстрогены: минимизировать попадание извне (есть отдельный пост).
7. Генные мутации и метилирование ДНК
Метилирование ДНК является важным эпигенетическим процессом, который влияет на экспрессию генов и играет ключевую роль в поддержании здоровья. Нарушения в метилировании могут привести к онкологическим заболеваниям. Например, гиперметилирование промоторных областей генов-супрессоров опухолей может привести к их инактивации, что способствует неконтролируемому росту клеток. С другой стороны, гипометилирование может активировать онкогены и нестабильные генетические элементы.
Поддержание адекватного метилирования ДНК можно обеспечить через питание, включающее специфические нутриенты, которые служат донорами метильных групп или поддерживают метилирование через другие механизмы.
Фолат (витамин B9): необходим для синтеза и ремонта ДНК, а также для метилирования гомоцистеина в метионин, который далее используется для синтеза SAMe (S-аденозилметионина) — основного донора метильных групп.
Продукты: листовые зелёные овощи (шпинат, капуста), бобовые (чечевица, нут), цитрусовые фрукты, авокадо.
Кобаламин (витамин B12): участвует в метаболизме фолата и метилировании гомоцистеина, обеспечивая достаточное количество SAMe.
Продукты: печень, моллюски, рыба (лосось, тунец), молочные продукты, яйца. Будьте внимательны при выборе поставщика сырья.
Пиридоксин (витамин B6): играет роль в метаболизме аминокислот и поддержке метилирования через путь транссульфурации.
Продукты: тунец, лосось, птица (курица, индейка), картофель, бананы, шпинат.
Бетаин (триметилглицин): напрямую участвует в метилировании гомоцистеина, преобразуя его в метионин.
Продукты: свекла, шпинат, пшеница, креветки, свинина.
Холин: служит источником метильных групп и способствует синтезу фосфатидилхолина, который является важным компонентом клеточных мембран.
Продукты: Яйца, печень, курица, лосось, цветная капуста, брокколи.
Метилдоноры: содержат компоненты, такие как SAMe, которые участвуют в метилировании ДНК.
Продукты: соя (органическая), орехи, семена, зеленые овощи.
8. Активность и физическая нагрузка
Столько всего сказано на эту тему, что, кажется, это и так ясно. Всё, что мешает, это лень.
В одном исследовании было доказано, что ежедневное сидение более 6 часов увеличивало смертность от всех причин на 56%. Физические упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови, очищают кишечник и улучшают иммунные функции, в частности, повышают активность естественных клеток-киллеров NK, уничтожающих раковые опухоли. Физические упражнения регулируют уровень гормонов стресса в надпочечниках.
9. Счастье
Простой вопрос. Вы достаточно счастливы, чтобы продолжать жить эту жизнь? Принимайте себя и мир таким, какой он есть. Он прекрасен и способен вас удивить. Дайте ему шанс!