Про синдром эмоционального выгорания слышали почти все, чаще всего мы слышим про него в контексте каких-то профессий и работ. Но мало, кто знает, что в родительстве синдром выгорания возникает не реже, чем у людей помогающих профессий, ведь быть родителем – это тяжелый труд, это каждодневная помощь и активное взаимодействие. И в некоторых обстоятельствах мама с папой не выдерживают и чувствуют себя безумно усталыми от своих детей.
Синдром эмоционального выгорания – это состояние эмоционального истощения, защитная реакция психики человека на постоянный стресс. Он возникает из-за груза ответственности и необходимости постоянно сопереживать, вникать, помогать. Часто складывается ситуация, когда родители так сильно включены в жизнь ребенка, что у них не остается времени на себя, они не могут спокойно сходить в туалет, выпить горячий кофе или в тишине и не торопясь съесть свой ужин. А чем старше становится ребенок, тем больше у него появляется проблем, которые также ложатся на плечи родителей. Вот тут то и настигает ощущение усталости от проведенного с ребенком времени.
Выделяют 4 стадии выгорания:
1. Стадия мобилизации. На данной стадии как такового выгорания нет, здесь только присутствует постоянный стресс, но родители с ним еще имеют ресурс справиться. Если на данной стадии находиться слишком долго, ресурс заканчивается и наступает выгорание.
2. Стадия выдерживания. На этой стадии родители уже чувствуют, что хотят проводить с ребенком поменьше времени, хочется его кому-нибудь отдать и немного отдохнуть. И в принципе, если Вы это сделаете и попросите других родственников посидеть с ребенком, а сами сходите в кафе, кино, погулять, а также будете периодически уделять время себе и своим желаниям, то синдрома выгорания можно избежать.
3. Стадия истощения. Если родителей настигла стадия истощения, то мы можем заметить постоянное раздражение, подавленное состояние, агрессия, отсутствие сил и желания хоть что-то делать, что связано с семьей и ребенком. Здесь уже просто отдать малыша бабушкам и сходить в кафе или съездить в Питер на выходные не работает. На 3 стадии справиться со своим состоянием без помощи психолога практически невозможно.
4. Стадия деформации. На данной стадии депрессивная симптоматика прослеживается почти во всем, родители видят абсолютно все в негативном свете, они не верят, что когда-то может стать легче, у них совсем не остается сил ни на что. Если Вы заметили за собой или за своими близкими такое поведение, то срочно обращайтесь за профессиональной помощью.
Что же делать, чтобы не прийти к стадии «я ненавижу своего ребенка»?
✔Просите помощи у близких и родственников. В этом нет ничего страшного и уж тем более стыдного. Вы в первую очередь человек, а уже потом мама/папа. Находите время для того чтобы побыть наедине с собой или с женой/мужем. За несколько часов в неделю, проведенных без родителей, Ваш ребенок не получит никаких психологических травм, а вот находясь рядом с нервными, уставшими родителями, очень даже может.
✔Старайтесь высыпаться. Конечно, новоиспеченным родителям сон кажется чем-то нереальным, но важно помнить, что он является одним из важнейших ресурсов. Поэтому, как только появляется возможность поспать, ложитесь спать, домашние дела никуда не денутся, а Вы своему ребенку нужны отдохнувшие и полны сил.
✔Снизьте требования к себе. Вы не идеальны, и это нормально. Вы не должны успевать все и сразу, если Вы чувствуете усталость, отложите ненадолго бытовые дела, работу (если есть возможность) или другие заботы.
✔Попытки винить себя тоже не приведут ни к чему хорошему. Вы имеете право проявлять эмоции, и даже если Вы где-то случайно сорвались, крикнули, хлопнули дверью, кинули какую-то вещь, это не повод винить себя, это повод задуматься о собственном эмоциональном состоянии и постараться эти проблемы решить.
✔Не слушайте никого, кто говорит Вам, какими должны быть мама и папа. Только Вы решаете, какими родителями Вы будете. Вы никому (кроме себя) ничего не должны.
✔И конечно же, если Вы замечаете у себя «симптомы» выгорания, не бойтесь обращаться к психологу. Мы для этого и нужны, чтобы помогать Вам в решении Ваших проблем.