Эта статья продолжает цикл публикаций о технике плавания, начатый в предыдущих материалах. Если вы ещё не ознакомились с этими статьями, рекомендую начать с них, чтобы лучше понять материал. Сегодня мы углубимся в одно из ключевых движений в плавании — подводный дельфин.
Подводный дельфин — это ключевой элемент техники плавания, который выполняется после фазы скольжения во всех стилях, кроме брасса. В брассе вместо подводного дельфина выполняется точечный удар. В этой статье мы разберём, как с помощью правильного контроля движений, основанного на напряжении шеи и работы конечных точек тела: больших пальцев ног и рук, добиться эффективного выполнения подводного дельфина.
Технические аспекты и контроль движений в подводном дельфине
Суть подводного дельфина заключается в том, что напряжением шеи, будь то затылочной или лобной части, контролируется сгибание и разгибание голени. Крайне важно фиксировать крайние точки амплитуды движения, чтобы поддерживать точность выполнения. Эти точки и будут разобраны в данной статье.
Разгибание голени
При разгибании голени автоматически активируются супинация больших пальцев ног и рук, а также затылочное напряжение шеи. Бедро разгибается относительно туловища. Угол между задней поверхностью бедра и туловищем 170 градусов.
Сгибание голени
Сгибание голени происходит благодаря работе подушек больших пальцев ног. Одновременно происходит пронация больших пальцев рук, а напряжение шеи переводится в лобную зону — в этот момент лоб давит на воду. Бедро сгибается относительно туловища. угол между передней поверхностью бедра и туловищем 130-140 градусов.
Чередование этих двух положений — разгибание и сгибание — и является основным движением подводного дельфина.
Контроль зон приведения бёдер
Дополнительной важной деталью является контроль приведения (сведения) бёдер. В момент сгибания голени, при работе подушки большого пальца ноги, сведение бёдер переходит в зону над коленом, вниз. В момент разгибания бёдра идет вверх, к зоне тазобедренного сустава. Контроль этих зон особенно важен на крайних точках амплитуды движения.
Особенности брассового сгибания
Как отступление можно отметить, что при брассовом сгибании ног акцентируется приведение бёдер над коленом, что придаёт особую технику и динамику этому стилю плавания.
Освоение подводного дельфина через контроль триггерных точек поможет вам улучшить технику плавания.
В следующей статье мы рассмотрим технику баттерфляя.
Отметим, что наш подход основан на личном опыте и постоянно развивается. Мы продолжаем изучать и совершенствовать наши методы и будем рады делиться новыми открытиями, которые помогут вам в достижении спортивных целей.
P.S. Эта статья не содержит изображений, чтобы избежать незаконного использования материалов. Для лучшего понимания техники плавания обратите внимание на фотографии Майкла Фелпса. Его техника плавания считается эталонной, и на его снимках прекрасно видно, как он выполняет все движения.
Если вы подпишитесь на мой канал, вы увидите еще одну самую первую статью о моем опыте и взгляде на эффективные тренировки в плавании. К сожалению, она доступна к просмотру только подписчикам. Я пытаясь разделить тематику на канале, создал несколько каналов и перенес статью с одного канала на этот. И эта статья получила статус "заимствованная".