Примерно до 25 лет у меня была, без ложной скромности, идеальная осанка. И, кстати, все это благодаря моим занятиям фортепиано в школьные годы, 9 лет я посвятила игре на этом музыкальном инструменте (вот еще один лайфхак, как сохранить здоровую спину :) но сейчас не об этом).
Сидячая работа, офисный образ жизни постепенно вносили свои коррективы 😒 И сейчас я уже вижу, как плечи начали «уходить» вперед, начала появляться сутулость. Но я кое-что для себя нашла, что за 2 недели значительно улучшило ситуацию, и готова поделиться с вами 😊
Планка обыкновенная
Самый простой способ - это планка на локтях.
Локти должны быть согнуты под 90 градусов. Ноги опираются на носочки. Тело представляет собой ровную линию.
Новички могут выполнять упражнение начиная с 10 секунд, постепенно день ото дня увеличивая продолжительность до 5 минут.
«Поза сфинкса»
Это упражнение на ровную осанку поможет сделать позвоночник более гибким, укрепляет мышцы, а, так же, улучшает циркуляцию крови в тазовой области.
Нужно лечь на живот, вытянуть ноги и соединить их друг с другом. Ладони лежат на полу, пальцы «смотрят» вперед. Опереться на руки нужно так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Голову держим прямо немного «подтягивая» ее вверх. Поднимаемся на руках, выполняя толчок грудью.
Следите, чтобы напряжение распределялось равномерно по всему телу без акцента на поясничный отдел.
Повторяйте упражнение до 60 секунд. Количество повторений регулируйте на свое усмотрение и самочувствие 😉
Наклон с опорой на стену
Еще одно упражнение, которое легко выполнить в домашних условиях.
Встаем напротив стены. Руки нужно расположить на ширине бедер.
Наклоняемся вперед, упираемся ладонями в стену и чувствуем напряжение и натяжение мышц. Ноги и спина должны оставаться прямыми. В этом положении следует задержаться до 60 секунд.
После двухнедельного ежедневного выполнения этих незамысловатых упражнений, я почувствовала, что мышцы спины стали крепче, а плечи стали возвращаться на свое ровное исходное положение 👏🏼
Дамы, не забываем, что у всех физических упражнений есть противопоказания и всегда лучше предварительно проконсультироваться с врачом 😉 Будем вечно молодые 💄