Сегодня я хочу поговорить с вами о дыхании.
Дыхание- это наше все.
Это наше тело, работа органов, энергия в теле, стресс или его отсутствие и тд.
В суете жизни мы забываем про дыхание. Про качественное дыхание, которое помогает жить качественную жизнь.
Сегодня я хочу поделиться с вами дыхательными техниками. На любой вкус.
Они помогут вам чувствовать себя хорошо, успокаиваться в случае стресса и приводить мысли в порядок.
Помните, что внутри, то и снаружи.
Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание)
Эта техника помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
1. Сядьте или лягте в удобной позе. Положите одну руку на грудь, другую на живот.
2. Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как ваш живот поднимается (рука на животе должна двигаться больше, чем на груди).
3. Медленно выдыхайте через рот, слегка сжав губы. Почувствуйте, как ваш живот опускается.
4. Повторите это упражнение 5-10 минут, сосредотачиваясь на плавности и глубине дыхания.
4-7-8 Дыхание
Это дыхательное упражнение помогает быстро успокоиться и снять напряжение.
1. Вдохните через нос на счет 4.
2. Задержите дыхание на счет 7.
3. Медленно выдохните через рот на счет 8.
4. Повторите цикл 4 раза. Это упражнение можно делать несколько раз в день.
Квадратное дыхание (box breathing)
Описание Эта техника используется для концентрации и расслабления, и часто применяется в стрессовых ситуациях.
1. Вдохните через на 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 4 секунды.
3. Медленно выдохните через нос на 4 секунды.
4. Задержите дыхание на 4 секунды.
5. Повторите цикл 5-10 раз, сосредотачиваясь на равномерности дыхания.
Расслабляющее дыхание с удлиненным выдохом
Описание
Эта техника эффективна для быстрого расслабления, так как удлиненный выдох активизирует парасимпатическую нервную систему.
Процесс
1. Вдохните через нос на 3-4 секунды.
2. Медленно выдыхайте через рот на 6-8 секунд, представляя, как напряжение уходит из вашего тела.
3. Продолжайте дышать таким образом в течение 5-10 минут, сосредотачиваясь на плавности и контроле над дыханием.
Полное дыхание йогов
Описание
Эта техника включает в себя три уровня дыхания (брюшное, грудное и ключичное), что помогает максимально насыщать организм кислородом.
Процесс:
1. Вдохните, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот поднимается).
2. Затем продолжайте вдыхать, наполняя среднюю часть легких (грудная клетка расширяется).
3. Закончите вдох, заполняя верхнюю часть легких (поднимаются ключицы).
4. Медленно выдохните, начиная с опускания ключиц, затем груди, и в конце живота.
5. Повторите 5-10 раз, плавно и осознанно контролируя дыхание.
Визуализация с дыханием
Описание
Эта техника сочетает глубокое дыхание с визуализацией для создания ощущения покоя.
Процесс:
1. Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, представляя, как вы вдыхаете свет или позитивную энергию.
3. На выдохе представляйте, как с выдохом выходит напряжение, темная энергия или негативные мысли.
4. Повторяйте 5-10 минут, сосредотачиваясь на ощущении очищения и обновления.
Автор: Мария Якубовская
Психолог, Супружескаяиндивидуальная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru