Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы открыли эту статью, то, скорее всего, вас тоже коснулась непростая тема, построения здоровых отношений после того, как вы пережили абьюз и токсичность. Скажем прямо, это не та задача, которая решается моментально, так же быстро - как смахивается пыль с полки. Это скорее похоже на генеральную уборку в доме, который долгое время оставался заброшенным. Но, поверьте, это возможно. Давайте разберёмся, как же вернуться к нормальным, здоровым отношениям после того, как вас разочаровали или даже разрушили.
Абьюз и токсичность: как они влияют на нас?
Прежде чем говорить о том, как двигаться вперёд, важно понять, какие следы оставляют токсичные и абьюзивные отношения. Знаете, это как после землетрясения — сначала нужно оценить масштаб разрушений.
Абьюзивные отношения — это контроль, унижение и манипуляция. Здесь нет места уважению и любви, которые являются основой здоровых отношений. Люди, пережившие абьюз, часто испытывают чувство вины, страха и неуверенности в себе. Они начинают верить, что заслуживают такое обращение, или что с ними что-то не так. И когда наконец удаётся вырваться из этих разрушительных отношений, появляется ещё один вопрос: «А смогу ли я когда-нибудь доверять кому-то снова?»
Токсичность, с другой стороны, — это когда отношения буквально отравляют вашу жизнь. Это может проявляться через постоянные ссоры, ревность, игнорирование ваших чувств и потребностей. Жизнь с токсичным партнёром похожа на игру в рулетку — никогда не знаешь, когда прозвучит выстрел.
Исследования показывают, что люди, пережившие абьюз, часто сталкиваются с посттравматическим стрессовым расстройством. Симптомы ПТСР могут включать вспышки гнева, тревожность, чувство онемения или отстранённости. По разным научным данным почти 90% женщин, переживших домашнее насилие, испытывают депрессию, и около 50% — тревожные расстройства. Это огромные цифры, и они показывают, глобальный масштаб проблемы.
Как же построить здоровые отношения после всего этого кошмара?
1. Примите время на исцеление
«Раны, которые вы не видите , болят больше всего». Дайте себе время и пространство, чтобы залечить эти раны. Исцеление — это процесс, и он требует времени. Не спешите бросаться в новые отношения, пока не почувствуете, что готовы. Иногда лучше побыть наедине с собой и разобраться в своих чувствах.
3.Учитесь устанавливать границы
В здоровых отношениях важно уметь устанавливать границы. Границы — это не только про то, что вам можно, а что нельзя делать, но и про уважение к вашим потребностям и чувствам. Учитесь говорить «нет» и не чувствуйте себя виноватыми за это.
4.Повышайте свою самооценку
Абьюз и токсичность разрушают нашу самооценку. Начните делать вещи, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это могут быть хобби, спорт, занятия, которые вы всегда откладывали. Напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения. Помните слова Мэрилин Монро: "Отношения нужны для счастья, а несчастной я могу быть и одна".
Здоровые отношения строятся на взаимном уважении и поддержке. Обратите внимание на то, как ваш партнёр относится к вашим чувствам и потребностям. Если он готов выслушивать вас, поддерживать и уважать ваши границы, это хороший знак.
5. Учитесь доверять снова
После абьюза и токсичности доверять кому-то снова может быть очень сложно. Но доверие — это основа любых здоровых отношений. Начните с маленьких шагов. Доверие не строится за одну ночь, но с течением времени и с правильным человеком оно возможно.
Алексей, который после нескольких лет токсичных отношений с партнёршей потерял уверенность в себе. Постоянно думал, что с ним что-то не так, что он не заслуживает любви. Но он нашёл в себе силы на изменения; занялся спортом, пошёл на курсы, расширил свой круг общения. Постепенно к нему пришло осознание, что он достоин любви и уважения и именно понимание этого, положит основу для будущих здоровых отношений .
Вам интересна психология? Тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал, здесь будет много интересного!
Если у вас есть опыт подобных отношений, поделитесь им в комментариях, это может помочь другим людям.