Нарушение сустава несет за собой ослабление, деградацию или гипертонус мускулатуры, которая является мышечным корсетом вокруг этого сустава. То есть некоторые мышцы перестают работать (так организм спасает их от нагрузок), а другие мышцы берут на себя «обязанности» первых. Больная нога вытягивается, становится длиннее, это происходит из-за того, что она растягивается – мышцы, связка и сухожилья становятся мягче и длиннее. Врачи, которые занимаются это проблемой, считают, что более 120 % растягивать мускулатуру вредно. Это значит, что есть определенный предел, после которого растягиваться уже нельзя.
Кто растягивался, знает, что во время растяжки существует болевое ощущение дискомфорта, на котором человек прекращает растяжку или делает паузу. Вот у коксартрозника это состояние растянутости в паховой области или в креплении прямой мышцы квадрицепса практически постоянно присутствует. И это говорит о том, что эта мышца растянута, и её нужно не вытягивать далее, не пытаться её растягивать и дальше, а надо наоборот сократить.
Сокращение мышцы происходит при физической нагрузке, то есть чем больше мы её нагружаем, тем короче она становится.
Поэтому, не устану повторять, те мышцы, которые чувствуют боль, нужно прокачивать! При этом прокачивать не с большими весами, а с малыми, чтобы были похожи на нагрузки при ходьбе. Если говорим о приводящей мышце, то хорошим упражнением на закачку будет положить мячик между коленей и сидеть перед телевизором, сжимая его. Мячик должен быть мягкий и приятный, чтобы количество повторений было как можно больше. Лучше засечь несколько минут и все это время сидеть и сжимать коленями мяч. После этого сделать отдых и повторить подход. То есть мышца начинала принимать кровь и сокращалась. На прокачку прямой мышцы очень хорошие более глубокие приседания. Про технику приседаний уже ни один раз рассказывал и у себя на странице и здесь в группе – пролистайте ленту вниз.
Ну а если совсем не получаются приседания, начинайте их делать хотя бы частично. Плюс подключайте езду на велосипеде, чтобы подъем колен был высокий. Можно заезжать в парковую зону, опускать седло ниже обычного удобного положения и какое-то время кататься в таком положении пока этот дискомфорт не начнет доставлять боль в области крепления прямой мышцы. Это значит, что мышца включилась в работу.