Тейпирование – полезная методика, которая используется в спорте, медицине и косметологии. В данной статье выясним, что такое спортивное тейпирование, а также разберем, для чего используют тейпы и как их правильно наклеить.
Что такое спортивное тейпирование?
Спортивное тейпирование – техника, при которой на кожу наклеивают специальную ленту (тейп). Использование тейпов позволяет предотвратить травмы, уменьшить боли в мышцах и суставах, улучшить производительность во время тренировок и соревнований.
Чтобы добиться положительного эффекта, тейп наклеивают вдоль мышцы или сустава. Ленту накладывают таким образом, чтобы кожа стянулась и создалось легкое напряжение. В результате тейп поднимает кожу и подкожную жировую клетчатку, усиливая кровообращение, снижая боли и отечность.
Для чего используют тейпы?
Тейпы используют люди, которые:
- испытывают боли или перенапряжение в мышцах и суставах;
- хотят предотвратить возникновение травм (например, многие бегуны клеят тейп в районе колена, чтобы избежать повреждения коленного сустава);
- проходят реабилитацию после травм, заболеваний или операций;
- хотят повысить силовые показатели во время интенсивной тренировки.
Техники тейпирования
- Мышечная – техника, при использовании которой тейп накладывают вдоль или параллельно мышцам. Главная цель – поддержать или расслабить мышечные ткани во время тренировки. Технику также применяют при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата.
- Лимфатическая – техника, которая позволяет снять отек с тканей, улучшить лимфатический и венозный дренаж. Для удаления лишней влаги из организма тейп можно наклеивать на лицо и тело. При этом на лицо ленту клеят без натяжения, на тело - с натяжением до 25%.
- Фасциальная – техника, которая направлена на восстановление соединительных тканей (фасций). Эти ткани играют важнейшую роль в организме, поскольку поддерживают мышцы и кости в стабильном положении. Метод также повышает тонус тканей, ускоряет регенерацию клеток и усиливает мышцы. Фасциальную коррекцию необходимо доверять специалисту, поскольку для наложения тейпа требуется найти участок локальной напряженности (фасциальной рестрикции). В зависимости от глубины этого участка выбирают степень натяжения тейпа: поверхностное напряжение - 15-25%, глубокое - до 50%.
- Связочно-сухожильная – техника, при которой ленту накладывают на травмированный участок с максимальным натяжением. В результате поврежденная часть тела становится неподвижной, ускоряется процесс заживления.
Как наклеить тейпы?
1 шаг: выберите тейп
Чтобы выбрать тейп, обратите внимание на следующие характеристики:
- Материал. Тейпы из нейлона обеспечивают надежную фиксацию и подходят для спорта или реабилитации. Хлопковые ленты наиболее универсальные, т.к. они гипоаллергенны и хорошо тянутся. Тейпы из вискозы отличаются прочностью и подходят для чувствительных участков тела (шея, лицо).
- Ширину. Узкие ленты оказывают меньшую поддержку, нежели широкие. С помощью узкого тейпа можно воздействовать на небольшие мышцы на шее, стопах или кистях. В большинстве случаев используют тейпы шириной 5 см. Ленты более 5 см подходят для крупных мышц, например, на спине или бедрах.
- Степень клеевой фиксации. Наименее клейкие тейпы используют люди с чувствительной кожей. Ленты с активным клеевым составом – для крепкой фиксации суставов и мышц. Водостойкие тейпы – для водных видов спорта.
2 шаг: подготовьте кожу
Прежде чем наклеить тейп, кожу необходимо тщательно очистить от грязи, мазей и кремов, а затем просушить. Это обеспечит более надежную фиксацию. Если на участке кожи большое количество волос, их необходимо удалить.
3 шаг: наклейте тейп
- Отрежьте тейп нужной длины, края сделайте округлыми – тогда лента не будет цепляться за одежду и не отклеится.
- Разотрите тейп по всей длине, чтобы обеспечить сцепление клея с кожей.
- Наклеивая тейп, следите за степенью натяжения. Он должен быть растянут так, чтобы не возникало складок. В противном случае лента не будет оказывать нужной поддержки. При этом тейп не должен создавать излишнее давление на кожу, поскольку это может ослабить кровообращение.
Таким образом, спортивное тейпирование - эффективный метод для профилактики и лечения травм как у профессиональных спортсменов, так и у любителей. Если Вы хотите попробовать этот метод на себе, рекомендуем обратиться к специалисту, найти которого Вы можете в фитнес-клубах сети Fitness House. Здесь работают опытные тренеры, которые подробнее расскажут о спортивном тейпировании и дадут практические рекомендации по использованию этой техники.
В сентябре Fitness House делает тренировки еще доступнее и запускает акцию - два абонемента по цене одного. Не упустите возможность улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье! Запишитесь в фитнес-клуб уже сегодня!