Если после тяжелой ночи, проведенной за алкоголем, вы просыпаетесь с колотящимся сердцем и чувством ужаса, вы не одиноки. Беспокойство, страх или даже «пивной блюз» — так обычно описывают ужасы непреодолимой тревоги после чрезмерного употребления спиртного.
Несмотря на то, что не существует напитка, который бы благотворно влиял на ваше психическое здоровье, есть некоторые напитки, которые, по мнению экспертов, чаще других вызывают у вас тревогу. В некоторых из них не только повышенное содержание алкоголя, но и других химических веществ, которые могут увеличить риск возникновения таких симптомов, как учащенное сердцебиение.
Лиза Ганн, руководитель отдела профилактики психического здоровья в Nuffield Health, предупреждает, что беспокойство — распространенный побочный эффект чрезмерного употребления спиртного. Она рассказала, что хотя алкоголь является депрессантом, который поначалу может вызывать успокаивающие ощущения, в конечном итоге он приводит к «эффекту отскока», когда уровень тревоги повышается. Отчасти это происходит потому, что алкоголь нарушает баланс нейротрансмиттеров и химических мессенджеров в мозге. В частности, вещество нарушает реакцию «бой или бегство» — то, как мы естественным образом реагируем на опасность. Алкоголь также может вызывать чувство паники, поскольку воздействует на ГАМК — химическое вещество в мозге, которое обычно оказывает расслабляющее действие.
— Когда алкоголь выветривается во время похмелья, активность ГАМК снижается, что приводит к повышенной возбудимости и тревожности, — объясняет Роб Хобсон, дипломированный диетолог и автор книги «Ваша жизнь без переработки».
Но Лиза Ганн предполагает, что некоторые напитки могут быть хуже других.
— Спиртные напитки могут вызвать резкий скачок уровня алкоголя в крови, что может привести к более выраженному возвратному беспокойству, — говорит она. — Коктейли, в которых спиртные напитки часто сочетаются с сахаром, также могут усугубить ситуацию, поскольку они могут вызвать повышение и понижение уровня сахара в крови в течение ночи, что приведет к резким всплескам энергии, добавляет она. Красное вино может быть самым худшим: оно содержит тирамин и гистамины, которые могут вызывать тревогу у тех, кто к ней предрасположен. Более низкое содержание алкоголя в пиве означает, что они не представляют особого риска для вашего психического здоровья на следующее утро — при условии, что вы выпьете небольшое количество.
Лиза Ганн подчеркивает, что если вы проснетесь после периода потери памяти, вызванного алкоголем, то, скорее всего, будете испытывать беспокойство по поводу того, что могло произойти. Она добавляет, что те, кто изначально страдает социальной тревожностью, могут быть более склонны пить, чтобы облегчить свои переживания при выходе в свет, что, как известно, усугубляет симптомы.
Алкоголь также может вызывать чувство паники, потому что он воздействует на ГАМК. Он успокаивает нервную активность, связанную с уменьшением тревоги, а также подавляет возбуждающий нейромедиатор глутамат, что способствует расслаблению. Хотя в небольших количествах алкоголь может стимулировать ГАМК, заставляя вас чувствовать себя расслабленным, обильные возлияния могут вызвать чувство паники.
Обезвоживание также может способствовать возникновению тревоги. Мистер Хобсон объясняет, что поскольку алкоголь является мочегонным средством, люди могут испытывать головокружение и усталость из-за обезвоживания, что способствует возникновению чувства тревоги и паники.
— Нарушение баланса электролитов также может усугубить симптомы тревоги, вызвав нерегулярное сердцебиение, в зависимости от количества выпитого алкоголя, — говорит он.
Если вас настигло похмелье, вот советы о том, как его лечить.