Внастоящее время мир переживает чрезвычайно трудный период. Учитывая столько неопределенности и страха в новостях, неудивительно, почему многие из нас переживают наихудшие сценарии пугающих мыслей и чувств. Вот почему, когда мы попадаем в эту негативную кроличью нору, из нее может быть так трудно выбраться.
«Негативные мысли образуют спираль, когда становятся шаблоном, и мы называем это «ловушками мышления» или «бесполезными стилями мышления »
«Некоторые из наиболее распространенных — это
катастрофическое мышление (предсказание наихудшего сценария),
черно-белое мышление (видение вещей в крайностях — хорошее или плохое, положительное или отрицательное) и
эмоциональное мышление (когда мы основываем свою точку зрения на том, что мы чувствуем). не согласно фактам).
Опасность спирали негативных мыслей заключается в том, что мы начинаем верить всему, что думаем.
«Мысли не являются фактами. «Но когда мы попадаем в ловушку бесполезного стиля мышления, наши негативные мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и как ведем себя », — говорит она. «Мы можем попасть в ловушку негативного цикла, когда начнем действовать в соответствии со своими искаженными мыслями, что усиливает нашу собственную веру в них. И так цикл продолжается».
Так как же нам избавиться от этих негативных циклов и вернуться к душевному спокойствию и принятию фактов? Прочтите несколько советов от экспертов:
Не подавляйте негативные мысли
«Важно сделать паузу и обратить внимание на негативные мысли, но не попасть в ловушку негативных мыслей». «Исследования показывают, что важно не подавлять негативные мысли, поскольку это только усиливает их. Вместо этого обратите внимание на негативную мысль, а затем позвольте ей ускользнуть. Затем выберите позитивную мысль или визуализацию вместо негативной мысли, которую вы выпустили».
Не забывайте дышать
Когда вы чувствуете беспокойство, это прекрасная возможность передохнуть. «Закройте глаза и вдохните, считая до четырех; затем снова медленно выдохните, считая до четырех. Когда беспокойство и стресс начинают нарастать, будьте добры к себе… сделайте паузу, чтобы расслабиться и подышать. Тревожный ум становится очень спокойным, когда он сосредоточен на дыхании, а не на беспокойстве».
Также рекомендуем повесить напоминание «Не забывай дышать!» на зеркало, на холодильник или в ящик стола на работе, когда вам нужно дополнительное напоминание, чтобы замедлиться.
Не верьте всему, что думаете
«То, что у вас есть мысль, не означает, что она верна. Когда вы обнаружите, что жестко относитесь к себе или думаете очень негативно, сделайте шаг назад и усомнитесь в своих мыслях», — предлагает эксперт. «Есть ли доказательства, подтверждающие это? Вы спешите с выводами? Вы видите всю картину или просто сосредотачиваетесь на наихудшем из возможных сценариев?»
Попробуйте мантру с позитивным посланием
Когда вас одолевают негативные мысли, рекомендуем сосредоточиться на позитивном послании или мантре, которые вы считаете сильными и утешающими. «Например, вашей мантрой может быть: «Все будет хорошо». Все будет хорошо. Все наладится». Предлагаем хранить копию мантры в бумажнике, на зеркале и на столе в качестве удобного напоминания в стрессовые времена.
Относись к себе как к своему лучшему другу
Когда у вас возникают ужасные мысли о себе, важно остановиться и спросить себя, стали бы вы так разговаривать с другом. «Мы часто говорим друг другу вещи, которые никогда бы не подумали сказать другу. В следующий раз, когда вы будете строги к себе, попробуйте проявить к себе такую же доброту и сострадание, как к другу».
Также предлагаем копнуть глубже, чтобы понять, откуда берется эта самокритика. «Чувствуете ли вы, что пытаетесь что-то доказать (себе или другим)? Можете ли вы проследить, с чего все началось? Терапия — отличное место, чтобы начать изучать свой прошлый опыт и то, как он может повлиять на вас сейчас».
Рассмотрим непринужденный образ
«Когда негативные мысли начинают одолевать вас, перенесите себя в более позитивное место, представляя безмятежную реальную или воображаемую сцену». «Может быть, местом действия является лавандовое поле, тихий пляж или покрытая деревьями вершина холма. Представьте себя в этой мирной обстановке, возможно, в компании любимого животного или надежного друга».
Каким бы ни был ваш позитивный образ, Мэнли рекомендует тренироваться воображать его, когда вы расслаблены. «Вырезайте детали прекрасного, мирного образа в своем воображении — замечайте все, от цветов и ароматов до растений и неба. Позвольте этому образу стать безопасным местом отдыха. Затем, когда начнет возникать стрессовая ситуация, сделайте перерыв. Когда вы представите себя в этой красивой, свободной от стресса обстановке, ваше беспокойство и стресс рассеются».